Chuối xiêm, xoài cát, dứa hay cam sành cung cấp carb, vitamin, điện giải giúp runner duy trì năng lượng, phục hồi nhanh sau khi chạy.
3/9
Ba ngày trước giải là thời gian vàng tối ưu glycogen, nhưng runner dễ bị đầy bụng nếu nạp nhiều tinh bột, theo bác sĩ chuyên môn của VnExpress Marathon.
20/8
Omega-3 - nhóm axit béo không bão hòa, giúp runner cải thiện sức khỏe, giảm viêm và nâng cao hiệu suất.
6/8
Cà phê có thể giảm mệt mỏi, tăng sự tỉnh táo và hiệu suất vận động nếu được sử dụng đúng thời điểm, với liều lượng phù hợp.
9/7
Duy trì lịch chạy đều đặn nhưng ăn uống thiếu chất, đặc biệt là chất béo và chất xơ, có thể khiến runner đối mặt với nguy cơ chấn thương cao hơn.
26/6
Ăn trước và sau khi chạy, bổ sung điện giải, rau và trái cây, theo dõi phản ứng cơ thể với đồ ăn lạ... là những thói quen tốt mà runner cần rèn luyện để giúp ích cho quá trình tập luyện, thi đấu chạy bộ.
12/6
Trong điều kiện nóng ẩm đầu hè, người chơi thể thao dễ hụt sức nếu bỏ qua chiến lược dinh dưỡng, nhất là những ngày sát giờ thi đấu.
17/5
Nếu cơ thể gặp vấn đề về tiêu hóa khi sử dụng gel, runner vẫn có các giải pháp khác để bổ sung năng lượng cho các bài tập chạy dài.
11/3
Uống từng ngụm nhỏ, thường xuyên vệ sinh bình và cân bằng lượng điện giải là những lưu ý về cách uống nước khi chạy bộ.
6/12/2024
Dinh dưỡng tưởng như là yếu tố phụ trợ, nhưng sử dụng không đúng có thể ảnh hưởng lớn tới kết quả tập luyện và thi đấu của runner.
5/10/2024
Các runner cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp cả trước, trong và sau khi chạy half marathon để đạt thành tích và hồi phục tốt nhất.
26/9/2024
Uống cà phê có nhiều lợi ích, nhưng liều lượng và thời gian sử dụng tùy thuộc và thay đổi tùy theo từng runner.
18/9/2024
Chuyên trang tư vấn Mỹ Fleet Feet đưa ra năm loại gel năng lượng mà họ cho là tốt nhất cho tập luyện và thi đấu chạy dài.
21/6/2024
