Bông cải xanh, cải xoăn, bí ngô giúp cơ thể tăng cường lượng magie, hỗ trợ sức khỏe xương, tim mạch, hệ tiêu hóa.
Vitamin K2, nhất là dạng MK-7 góp phần hỗ trợ xương chắc khỏe, đóng vai trò điều phối canxi đến đúng vị trí, ngăn ngừa lắng đọng sai chỗ.
Chuối, sung, ổi, đu đủ giàu magie hỗ trợ giảm kích thích hệ thần kinh trung ương, tham gia điều chỉnh giấc ngủ.
Tôi thích ăn sáng với trứng luộc lòng đào hoặc ốp la và uống kèm một ly sữa, như thế có tốt không bác sĩ? (Quang Hà, 28 tuổi, Hà Nội)
Ăn hạt lanh kết hợp cá béo, hạt, đậu nành tăng chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa, giúp phái đẹp trung niên giảm cân, làm chậm lão hóa.
Kết hợp thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein như sữa chua, hạt, trái cây mọng nước để tránh tăng cân, hạn chế tích tụ mỡ.
Chế độ ăn giàu vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, kẽm, omega-3 và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ võng mạc, làm chậm sự tiến triển của cận thị.
Tryptophan là loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất được, có thể bổ sung từ đậu nành, hải sản, sữa, đậu phộng giúp ngon giấc hơn.
Ăn trứng kết hợp với các thực phẩm như rau củ màu cam, rau xanh đậm, hạt, trứng, các loại đậu cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu giúp tóc mọc nhanh.
Rau củ quả, ngũ cốc nguyên cám, thực phẩm lên men và các loại cá béo chứa chất xơ, men vi sinh, chất chống viêm giúp giảm táo bón, đầy hơi, tốt cho đại trực tràng.
Dứa chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa hỗ trợ điều hòa nội tiết tố, tốt cho tiêu hóa và duy trì làn da mịn màng.
Đậu xanh giàu axit amin thiết yếu, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng có thể giúp giảm huyết áp, cholesterol xấu LDL và đường huyết.
Kết hợp các loại đậu với hạt, quả mọng, bơ, rau có thể liên kết cholesterol xấu trong hệ tiêu hóa, ngăn chặn sự hấp thụ và hỗ trợ loại bỏ nó khỏi cơ thể.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả mọng, khoai tây, táo, nấm có thể giúp cơ thể chống lại tổn thương tế bào, ngăn ngừa bệnh tật.
Nước chanh chứa vitamin C và hợp chất thực vật flavonoid thúc đẩy chuyển hóa chất độc, hỗ trợ gan giải độc và giảm tích tụ mỡ.
Trứng gà chứa cholesterol nhưng ăn điều độ, đúng cách, chế biến lành mạnh vẫn có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Ngoài trà xanh, cà phê, nước ép củ dền và sinh tố quả mọng đều giàu dinh dưỡng cùng chất chống oxy hóa, có tác dụng bảo vệ não, tăng cường trí nhớ.
Phái đẹp ăn protein nạc từ thịt gà, cá kết hợp với cải xoăn, dưa chuột, khoai lang để tăng cảm giác no, giảm ăn vặt.
Chuối giàu magie và kali giúp thư giãn cơ bắp, đu đủ chứa choline tăng cường hoạt động của hệ thần kinh để ngon giấc hơn.
Các loại quả có múi, chuối, thanh long, táo, bơ giàu chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ gan giải độc.
Canxi, vitamin D và collagen là những dưỡng chất cần thiết cho xương chắc khỏe, thường có trong sữa bò, sữa đậu nành, nước cam, nước hầm xương.
Khoai tây, khoai lang, đậu phộng, sắn, gừng mọc mầm có thể sinh độc tố, nếu ăn dễ ngộ độc với các triệu chứng như buồn nôn, tiêu chảy.
Tôi uống nước liên tục khi trời nắng nóng, cả nước lọc và nước mát để hạ nhiệt cơ thể, điều này có tốt cho sức khỏe? (Hùng, 26 tuổi, Hà Nội)
Ăn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, chất béo không bão hòa, các loại hạt, rau củ quả góp phần kiểm soát cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Phụ nữ mãn kinh cung cấp vitamin D cho cơ thể góp phần ngăn ngừa nhiều bệnh tật liên quan đến tuổi tác như loãng xương, tiểu đường, ung thư.
Chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3 và collagen, hạn chế đường, thịt đỏ, món cay, dầu mỡ giúp bảo vệ xương khớp.
Ngoài tăng hương vị cho món ngon, ăn ớt cay vừa phải giúp giảm đau, chống viêm, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cân.
Sĩ tử nên ưu tiên món ăn giàu omega-3 từ cá béo, các loại hạt, quả bơ, thực phẩm giàu carbohydrate, vitamin B12 để não khỏe, tỉnh táo và tăng cường tập trung.
Thường xuyên bỏ bữa tối khiến cơ thể không có đủ năng lượng, có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, lo âu, mất ngủ, tăng cân.
