Phụ nữ mãn kinh thường đối mặt với nhiều thay đổi về sức khỏe, trong đó tăng cân và tích mỡ vùng bụng là vấn đề phổ biến. Nguyên nhân chủ yếu do nồng độ hormone estrogen suy giảm, kéo theo sự thay đổi trong quá trình chuyển hóa của cơ thể. Khi estrogen giảm, mỡ có xu hướng phân bố nhiều hơn ở vùng bụng thay vì hông và đùi như trước. Đồng thời, tốc độ trao đổi chất chậm lại, độ nhạy insulin thay đổi và tình trạng viêm mức độ thấp trong cơ thể có thể gia tăng, khiến việc kiểm soát cân nặng khó khăn hơn.
Nếu phụ nữ thiếu ngủ, hormone gây căng thẳng tăng cao, khối lượng cơ bắp giảm, quá trình tích tụ mỡ vùng bụng diễn ra nhanh hơn. Phụ nữ nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, kiểm soát năng lượng nạp vào và duy trì thói quen vận động khoa học.
Ổn định đường huyết
Phái đẹp nên thay thế ngũ cốc tinh chế, đường bằng thực phẩm nguyên chất giàu chất xơ như kê, yến mạch, đậu lăng, rau củ, trái cây có chỉ số đường huyết thấp. Điều này giúp cải thiện phản ứng insulin và giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng.
Chọn chất béo lành mạnh hỗ trợ cân bằng nội tiết tố
Nhiều phụ nữ loại bỏ hoàn toàn chất béo để giảm cân, nhưng có thể phản tác dụng vì cơ thể cần những chất béo tốt. Chất béo omega-3 từ các loại hạt, quả hạch, dầu ép lạnh hỗ trợ kiểm soát viêm nhiễm, quá trình trao đổi chất, tăng cảm giác no. Chế độ ăn ít chất béo thường làm trầm trọng thêm những triệu chứng rối loạn nội tiết và cảm giác thèm ăn.
Bổ sung thực phẩm lên men tốt cho đường ruột
Phái đẹp nên tập trung vào thực phẩm lên men, chất xơ thực vật, uống đủ nước để cải thiện sự cân bằng hệ vi sinh giúp điều chỉnh cân nặng. Đường ruột khỏe mạnh góp phần hấp thụ dinh dưỡng tốt, tăng cảm giác no, giảm thèm ăn.
Ăn đúng giờ
Thời điểm ăn uống cũng quan trọng với sức khỏe tổng thể. Ăn tối sớm, đúng giờ, hạn chế ăn vặt đêm khuya có thể tăng độ nhạy insulin, chất lượng giấc ngủ - cả hai yếu tố này đều quan trọng để giảm mỡ nội tạng.
Ưu tiên protein trong mỗi bữa ăn
Khối lượng cơ bắp giảm tự nhiên theo tuổi tác khiến quá trình trao đổi chất chậm lại. Bổ sung đủ protein giúp duy trì cơ bắp săn chắc, tăng cảm giác no và ổn định đường huyết. Thay vì dồn nhiều protein vào một bữa, phụ nữ nên phân bổ đều trong các bữa ăn để cơ thể luôn được cung cấp dinh dưỡng, hỗ trợ phục hồi và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Lê Nguyễn (Theo Only My Health)
| Độc giả gửi câu hỏi về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp |