Phụ nữ mãn kinh cung cấp vitamin D cho cơ thể góp phần ngăn ngừa nhiều bệnh tật liên quan đến tuổi tác như loãng xương, tiểu đường, ung thư.
Phụ nữ trên 50 tuổi nên ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên để giảm tốc độ mất cơ, loãng xương cũng như mất cân bằng hormone.
TP HCMChị Lam, 35 tuổi, không có kinh nguyệt ba tháng, bác sĩ chẩn đoán vô kinh thứ phát do căng thẳng kéo dài.
Estrogen giúp phụ nữ duy trì làn da và sắc vóc, nếu suy giảm lượng hormone này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, sinh lý.
Tư thế yoga cây cầu giúp săn chắc cơ bụng và đùi, còn động tác con thuyền tăng cường đốt cháy calo, hỗ trợ phái đẹp giảm cân.
Mãn kinh là quá trình tự nhiên của cơ thể, song một số thay đổi trong ăn uống, tập thể dục, chế độ nghỉ ngơi góp phần ngăn tình trạng diễn ra quá sớm.
Hạt chia, óc chó, hạt lanh hay dầu hạt đều giàu omega-3, tốt cho tim, não, cải thiện tâm trạng và tốt cho da.
Phụ nữ từ tuổi 40 nên kiểm tra chỉ số đường huyết, huyết áp, cholesterol định kỳ và sàng lọc ung thư vú, cổ tử cung hàng năm.
Cắt giảm rượu, uống đủ nước, ngủ ngon ảnh hưởng tích cực đến lượng hormone, điều hòa kinh nguyệt và khả năng sinh sản.
Thường xuyên tập yoga giúp phụ nữ giảm đau bụng kinh, mẹ bầu bớt đau lưng, mệt mỏi do thay đổi nội tiết tố.
Nội tiết tố thay đổi ảnh hưởng đến trao đổi chất, quá trình lão hóa tự nhiên, thay đổi lối sống khiến phụ nữ tuổi mãn kinh khó kiểm soát cân nặng.
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D, B6, E, C, B12 vào chế độ ăn uống có thể giúp phụ nữ phòng tránh rối loạn nội tiết tố.
Phụ nữ từ tuổi 30 trở đi cần có đủ chất sắt để ngăn ngừa thiếu máu, vitamin D tăng cường hấp thu canxi và phòng mất xương gây loãng xương.
Tập thể dục đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, song phụ nữ tuổi trung niên nên chọn những bài tập khác tuổi đôi mươi để phù hợp, giảm mỡ, tránh chấn thương.
Kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc, dành nhiều thời gian trò chuyện, thấu hiểu bạn đời góp phần cải thiện mối quan hệ, nâng cao sức khỏe sinh lý.
Ăn theo chế độ Địa Trung Hải, giảm căng thẳng, tránh tiếp xúc với hóa chất gây rối loạn nội tiết góp phần ổn định hormone trong cơ thể.
