Mệt mỏi khi ngủ điều hòa suốt đêm chủ yếu do không khí trong phòng đóng kín, CO2 từ hơi thở tích tụ, oxy giảm, khiến cơ thể uể oải, khó chịu.
Bông cải xanh, cải xoăn, bí ngô giúp cơ thể tăng cường lượng magie, hỗ trợ sức khỏe xương, tim mạch, hệ tiêu hóa.
Chuối, sung, ổi, đu đủ giàu magie hỗ trợ giảm kích thích hệ thần kinh trung ương, tham gia điều chỉnh giấc ngủ.
Tôi thích ăn sáng với trứng luộc lòng đào hoặc ốp la và uống kèm một ly sữa, như thế có tốt không bác sĩ? (Quang Hà, 28 tuổi, Hà Nội)
Ăn hạt lanh kết hợp cá béo, hạt, đậu nành tăng chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa, giúp phái đẹp trung niên giảm cân, làm chậm lão hóa.
Căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu hàng rào bảo vệ dẫn đến viêm da, phát ban, tăng sản xuất dầu gây nổi mụn, hoặc xuất hiện quầng thâm mắt do khó ngủ.
Kết hợp thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein như sữa chua, hạt, trái cây mọng nước để tránh tăng cân, hạn chế tích tụ mỡ.
Chế độ ăn giàu vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, kẽm, omega-3 và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ võng mạc, làm chậm sự tiến triển của cận thị.
Tryptophan là loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất được, có thể bổ sung từ đậu nành, hải sản, sữa, đậu phộng giúp ngon giấc hơn.
Ăn trứng kết hợp với các thực phẩm như rau củ màu cam, rau xanh đậm, hạt, trứng, các loại đậu cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu giúp tóc mọc nhanh.
Rau củ quả, ngũ cốc nguyên cám, thực phẩm lên men và các loại cá béo chứa chất xơ, men vi sinh, chất chống viêm giúp giảm táo bón, đầy hơi, tốt cho đại trực tràng.
Dứa chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa hỗ trợ điều hòa nội tiết tố, tốt cho tiêu hóa và duy trì làn da mịn màng.
Sử dụng đạm whey và các loại đạm chế biến sẵn có thể mang lại lợi ích trong quá trình giảm cân, nhưng cần dùng đúng cách, đúng lượng, kết hợp ăn uống lành mạnh, theo dõi phản ứng của cơ thể.
Đậu xanh giàu axit amin thiết yếu, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng có thể giúp giảm huyết áp, cholesterol xấu LDL và đường huyết.
Kết hợp các loại đậu với hạt, quả mọng, bơ, rau có thể liên kết cholesterol xấu trong hệ tiêu hóa, ngăn chặn sự hấp thụ và hỗ trợ loại bỏ nó khỏi cơ thể.
Ăn sáng đủ chất, uống nước và thực hiện các bài tập kéo giãn vào buổi sáng góp phần giảm căng cơ, tâm trạng thoải mái hơn.
Tôi là nhân viên văn phòng đang điều trị béo phì. Ăn uống đúng giờ có giúp tôi giảm cân hiệu quả hơn không? (Thanh Lan, Hà Nội)
Sự khác nhau trong cân nặng của con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, tốc độ trao đổi chất, tình trạng sức khỏe và chế độ ăn uống, vận động, dẫn đến nhiều người ăn ít nhưng vẫn tăng cân.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả mọng, khoai tây, táo, nấm có thể giúp cơ thể chống lại tổn thương tế bào, ngăn ngừa bệnh tật.
Nước chanh chứa vitamin C và hợp chất thực vật flavonoid thúc đẩy chuyển hóa chất độc, hỗ trợ gan giải độc và giảm tích tụ mỡ.
Nhiều người giảm cân thường kiêng tinh bột và ăn nhiều protein để tăng cơ, giảm mỡ nhanh, song cách làm này có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng.
Trứng gà chứa cholesterol nhưng ăn điều độ, đúng cách, chế biến lành mạnh vẫn có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Dùng đủ lượng kem chống nắng cần thiết và có chỉ số SPF cao giúp tăng hiệu quả bảo vệ da khỏi tia cực tím từ ánh nắng mặt trời.
Ngoài trà xanh, cà phê, nước ép củ dền và sinh tố quả mọng đều giàu dinh dưỡng cùng chất chống oxy hóa, có tác dụng bảo vệ não, tăng cường trí nhớ.
Phái đẹp ăn protein nạc từ thịt gà, cá kết hợp với cải xoăn, dưa chuột, khoai lang để tăng cảm giác no, giảm ăn vặt.
Thường xuyên đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập yoga không chỉ giúp duy trì cân nặng phù hợp mà còn thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ hạ huyết áp.
Có thể "ăn gian" giấc ngủ, mất ngủ nghĩa là ngủ khó khăn, não được nghỉ ngơi khi ngủ, cơ thể cần ngủ ít hơn khi già đi, ngáy là vô hại... là những quan niệm sai lầm thường gặp về giấc ngủ.
Chuối giàu magie và kali giúp thư giãn cơ bắp, đu đủ chứa choline tăng cường hoạt động của hệ thần kinh để ngon giấc hơn.
Tôi hơn 40 tuổi, da bắt đầu xuất hiện nếp nhăn, sạm nám và không đều màu. Tiêm meso có giảm tình trạng lão hóa này không? (Nguyên Thảo, Đồng Nai)
