Cảm thấy đau nhức, mệt mỏi, cáu kỉnh, mất động lực tập luyện, nhịp tim tăng… là những dấu hiệu cho thấy cơ thể cần được nghỉ ngơi.
Tập thể dục lúc sáng sớm là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới nhưng thói quen này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe.
Một vài nguyên nhân về thể trạng, sở thích… của từng người có thể là lý do gây mệt mỏi khi tập thể dục vào buổi sáng nhiều hơn buổi chiều.
Chuẩn bị đầy đủ, lắng nghe cơ thể và kiểm tra sức khỏe định kỳ là những yếu tố giúp giảm chấn thương, nâng cao thành tích khi chơi thể thao.
Tập thể dục ở người cao tuổi mang tới nhiều lợi ích nhưng cũng có nguy cơ đối mặt với một số chấn thương ở các khớp.
Đi bộ nhanh xen kẽ đi chậm, leo cầu thang, lên dốc… là các bài tập ngoài trời giúp tăng cường thể chất, giảm nguy cơ mắc bệnh.
Khớp vai, khớp khủy và khớp cổ tay ở chi trên; khớp gối, khớp cổ chân ở chi dưới là những vị trí dễ gặp chấn thương nhất khi chơi cầu lông.
Chạy bộ là một trong những môn thể thao hiệu quả nhất để giảm cân nhờ việc tiêu hao một lượng lớn calo.
Các bài tập như khiêu vũ, tập tạ, đạp xe... giúp người bệnh cải thiện phạm vi chuyển động, tăng sức bền, giảm đau nhức khớp.
Những phụ nữ muốn chạy bộ sau sinh nên tập luyện phù hợp với thể trạng và tâm lý, tránh gây ra những căng thẳng, ảnh hưởng tới sức khỏe.
Tập tạ, vận động toàn thân, đi bộ kết hợp đẩy tạ… là những bài tập giúp nam giới cải thiện cơ ngực, giảm mỡ, phòng bệnh.
Trước khi lựa chọn nhảy dây hoặc chạy bộ, người tập cần cân nhắc kỹ ưu, nhược điểm của hai môn thể thao này.
Chạy tại chỗ, leo cầu thang, nhảy dây, plank là những bài tập giúp giảm cân, săn cơ hiệu quả có thể tập ngay trong lúc xem TV tại nhà.
Nâng - hạ tạ đòn sai kỹ thuật, người đàn ông nhập viện do đứt rời gân cơ ngực phải, không thể khép và xoay trong cánh tay.
Trước khi chạy bộ cần kiểm tra sức khỏe, chọn giày phù hợp, khởi động kỹ, bù đủ nước... để phòng nguy cơ gặp chấn thương.
Những hoạt động đơn giản như đi bộ, đạp xe, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn… có thể giúp rèn luyện cơ bắp hiệu quả.
