Trong thai kỳ, mẹ bầu có thể chạy bộ nhằm tăng sức bền, dễ chuyển dạ, giảm nguy cơ xuất hiện biến chứng nguy hiểm.
Khi phát hiện căng cơ, người bệnh cần nghỉ ngơi hợp lý, tránh vận động mạnh, tập vật lý trị liệu hoặc dùng thêm thuốc chống viêm.
Các bài giãn cơ sau khi tập thể thao như bài tập hông, đùi, lưng, chân... giúp tăng sự dẻo dai cho khớp, hạn chế căng cơ và giảm chấn thương.
Trước và sau khi chạy bộ, cần khởi động và giãn cơ 10-15 phút để tránh nguy cơ gặp chấn thương và giúp cơ thể hồi phục.
Các bài tập về cột sống, vai và lưng, hông, chân,.. giúp tăng tính linh hoạt cho các khớp, giảm chấn thương khi tập luyện thể dục thể thao.
Chuẩn bị sẵn trang phục, ăn nhẹ, uống đủ nước, lên rõ lộ trình từ tối hôm trước sẽ giúp việc thức dậy và chạy bộ vào buổi sáng dễ dàng hơn.
Người tập thể thao thường xuyên mát xa có thể giảm nguy cơ chấn thương, căng, co thắt cơ, ngủ sâu giấc, cải thiện tâm trạng.
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng nhưng người chơi có thể đối mặt nhiều nguy cơ chấn thương ở vùng khớp gối, cột sống lưng, dây chằng cổ tay, gân vai…
Các thực phẩm giàu protein, axit béo omega-3, vitamin D, canxi, kẽm, magiê,... có lợi cho người cần hồi phục sau khi gặp chấn thương thể thao.
Người chơi bóng rổ dễ gặp chấn thương, nếu không điều trị kịp thời có thể gây suy yếu và thoái hóa hệ cơ xương khớp, thậm chí là nguy cơ tàn phế.
Thực hiện các bài tập đá thẳng chân, nâng cao đùi, ép ngang, ép dọc... trước khi chạy bộ giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng sức bền.
Tập luyện cardio đều đặn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giữ gìn vóc dáng thon gọn và săn chắc.
Vận động viên trước khi chạy nên ăn thực phẩm giàu carbohydrate, ít chất xơ và chất béo, sau khi chạy cần bổ sung nhiều protein.
Nước có khả năng hỗ trợ điều trị chấn thương, rèn luyện cơ thể… giúp người chơi thể thao nhanh chóng phục hồi chức năng.
Người tập thể hình có thể đồng thời giảm mỡ và xây dựng cơ bắp nếu biết cách nạp đủ lượng calo, lập kế hoạch tập luyện và bài tập hợp lý.
Người bệnh viêm khớp nên lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, tránh các động tác chạy nhảy, ngồi xổm, đi bộ đường dài..., gây áp lực lên các khớp.
