Đau xóc hông thường xuất hiện khi người bệnh vận động với cường độ cao hoặc không tuân thủ yêu cầu kỹ thuật trong tập luyện, đặc biệt là khi chạy bộ.
Tập với bóng thể dục là một trong những lựa chọn hiệu quả dành cho những người đang phải điều trị bệnh đau lưng.
Tập vật lý trị liệu sớm sau khi phẫu thuật giúp rút ngắn thời gian phục hồi, đảm bảo an toàn cho dây chằng mới và ngăn ngừa biến chứng.
Đau xảy ra 1 - 2 ngày sau tập được coi là đau nhức cơ bắp thông thường, còn đau bất ngờ, xảy ra ngay khi tập, có thể là dấu hiệu của chấn thương hoặc tập quá sức.
Viêm gân bánh chè, hay hội chứng dải chậu chày là tình trạng gây đau đầu gối mà những người thường xuyên chạy bộ có thể gặp phải.
Một số nghiên cứu gần đây cho thấy chạy bộ không làm tăng nguy cơ thoái hoá khớp gối và khớp hông, mà ngược lại còn có nhiều lợi ích với bệnh nhân xương khớp.
Giãn cơ giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương và giúp giảm căng thẳng.
Trật khớp vai nếu không kịp thời xử lý có thể để lại di chứng làm giảm hoặc mất chức năng khớp vai, ảnh hưởng nghiêm trọng cuộc sống của người bệnh.
Lập kế hoạch, đặt ra mục tiêu thực tế, bắt đầu từ việc tập dậy sớm để duy trì thói quen tập luyện buổi sáng hiệu quả.
Một số sai lầm trong khi tập thể dục có thể khiến bạn không đạt được lợi ích về thể lực, bị đau khớp hoặc chán nản, giảm động lực tập luyện.
Các bài tập tranh thủ như gập bụng, squat, plank, leo cầu thang... trong vài phút giúp những người bận rộn tập thể dục, giảm nguy cơ bệnh tật.
Ngoài việc dành thời gian đi tới phòng tập, một số thay đổi trong thói quen hàng ngày cũng giúp cơ thể bạn được vận động, di chuyển nhiều hơn.
Để bắt đầu buổi sáng năng động, mọi người có thể tập khởi động, squat, duỗi người bằng tư thế con chó úp mặt.
Tập luyện cường độ cao có thể nhanh mệt, khiến bài tập trở nên nặng nề và khó duy trì; chuyên gia khuyến cáo nên tập kết hợp để tăng hiệu quả.
Chạy cầu thang mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện khả năng thăng bằng, tăng cơ bắp và sức mạnh thân dưới.
Tập thể dục giúp giảm cân vì đây là một trong những cách đốt cháy calo nhanh nhất nhưng cần có kế hoạch tập luyện cụ thể.
