Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường các cơ thân dưới, giảm cân hiệu quả, cải thiện tâm trạng và tập trung.
Tập liên tục không có ngày nghỉ, chỉ tập các bài cường độ mạnh, bỏ qua bước khởi động hoặc giãn cơ... là những sai lầm thường gặp gây tác dụng ngược.
Tôi 41 tuổi, hay tập thể dục, sức khỏe bình thường nhưng gần đây bị khô khớp gối. Tôi có nên tiếp tục tập thể dục không? (Thành Trung, An Giang)
Khởi động kỹ, giữ ấm đầu và tay, uống đủ nước giúp vận động viên chạy bộ đêm an toàn trong thời tiết lạnh.
Những động tác giãn cơ đơn giản như tư thế em bé, nằm mở hông, gác chân tường giúp vào giấc nhanh và ngủ sâu hơn.
Ban đêm thời tiết lạnh kèm mưa là lúc các khớp bị ảnh hưởng nhiều nhất, người chạy bộ cần chuẩn bị dụng cụ và lưu ý kỹ thuật chạy để tránh chấn thương.
Sau 10 ngày tham gia giải chạy marathon cự ly 42 km, tôi bị đau một phần ba phía trên cẳng chân, phía sau gối, cơn đau rõ rệt hơn khi hoạt động. Đây là dấu hiệu của bệnh gì? (Vũ Minh, Hà Nội)
Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng, giàu nước và carbohydrate, cung cấp năng lượng, giúp cải thiện hiệu suất và phục hồi cơ sau khi tập luyện.
Nước ép dưa hấu, lựu, sữa, trứng, cá béo, cà phê chứa nhiều carbohydrate, protein, chất chống oxy hóa, chống viêm có lợi cho cơ bắp sau tập luyện.
Công việc bận rộn nên tôi chỉ tập thể dục vào cuối tuần. Mỗi tuần chỉ tập hai ngày thì có tác dụng cải thiện sức khỏe không? (Nguyễn Tài, Long An)
Ăn dưa hấu bù nước, salad củ cải đường giảm mệt mỏi, gà nướng rau củ cung cấp protein, calo sau khi chạy bộ.
Khởi động kỹ, chọn giày, dép phù hợp, duy trì trọng lượng cơ thể vừa phải, bổ sung dưỡng chất chuyên biệt giúp bảo vệ xương khớp khi tham gia hoạt động ngoài trời.
Phục hồi chức năng giống như tập thể dục, có thể tự thực hiện tại nhà... là những quan điểm sai lầm phổ biến, có thể làm chậm quá trình phục hồi của người bệnh.
Chọn thực phẩm phù hợp và nghỉ ngơi vài tiếng trước khi bắt đầu chạy bộ giúp đảm bảo năng lượng, tránh những vấn đề về tiêu hóa trong quá trình tập luyện.
Bước dài hơn, xen kẽ tốc độ nhanh và chậm, kết hợp đi bộ ở địa hình dốc, leo cầu thang giúp tăng cường sức mạnh nhiều nhóm cơ, tối đa hóa lượng calo đốt cháy.
Bổ sung carbohydrate trước khi chạy bộ, nhiều protein sau buổi tập và bù đủ nước, chất điện giải giúp phát huy tối đa hiệu suất tập luyện.
