Rèn luyện sức mạnh các khối cơ lớn nằm ở đùi, lưng, gân kheo hỗ trợ đốt nhiều calo hơn.
Cấu trúc hệ cơ xương khớp, các vấn đề về nội tiết tố khiến phụ nữ dễ bị thoái hóa khớp hơn, triệu chứng cũng nặng hơn so với nam giới.
Tôi bị viêm khớp, hay đau nhức, nhất là khi trở lạnh. Tôi uống cà phê hằng ngày, thi thoảng uống xong thấy nhức hơn. Cà phê có ảnh hưởng đến bệnh này không? (Hòa Tiến, Quảng Ninh)
Tôi thường ngủ máy lạnh, mỗi sáng thức dậy cảm thấy ê ẩm, đau nhức. Tình trạng này có phải do máy lạnh không? (Phương Thành, Thủ Đức)
Viêm xương khớp, viêm khớp vẩy nến, bệnh gout thường gây đau bàn chân, nếu nặng có thể ảnh hưởng khả năng vận động.
Hà NộiAnh Nam, 37 tuổi, tiền sử gout 10 năm nay, uống rượu bia, ăn nhiều đạm dịp Tết khiến các khối tophi phát triển lớn ở chân, đau nặng, hạn chế vận động.
Sữa, cá béo, dầu ô liu hoặc các loại rau củ có tác dụng giảm đau, giữ mật độ xương chắc khỏe.
Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, các món quá mặn có thể làm tăng trình trạng viêm và triệu chứng đau khớp nặng hơn.
Quá trình tăng cơ bắp của mỗi người phụ thuộc vào yếu tố di truyền, tuổi tác, hormone nội tiết tố và chế độ dinh dưỡng.
Thực hiện bài tập cường độ cao dễ dẫn đến rách cơ, nếu ngủ không đủ giấc có thể làm chậm quá trình tăng cơ, ảnh hưởng đến hiệu suất trong lần tập sau.
Nước chanh chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phòng ngừa viêm khớp, giảm đau và thúc đẩy phục hồi xương khớp sau chấn thương.
Hít xà đơn giúp giảm tình trạng khom lưng, tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai, lưng và tốt cho xương.
Tập squat, lunge, hít đất, đu xà đơn làm tăng mật độ xương, cải thiện chức năng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất, từ đó ngăn lão hóa cơ.
Khớp gối xuất hiện âm thanh có thể do bọt khí tích tụ, cảnh báo viêm khớp, chấn thương, nhưng cũng có thể là hiện tượng bình thường.
Vị trí gân bị tổn thương gây đau, đỏ nhẹ hoặc sưng nề, là dấu hiệu viêm gân, viêm màng gân.
Uống rượu bia, ăn nhiều kẹo mứt, thực phẩm chiên rán có thể làm khởi phát hoặc trầm trọng thêm bệnh gout sau Tết.
