Bắt đầu các bài khởi động giúp tay chân linh hoạt, sau đó thực hành boxing với vỏ lốp xe, bao vải và bạn cùng tập để rèn phản xạ phòng thủ, né đòn, chặn.
Bài tập rèn luyện thăng bằng với chân, đầu gối, cơ trung tâm giúp tăng sức bền, cải thiện độ phản xạ.
Tập chống đẩy người nhện, plank biến thể, chống đẩy cường độ cao... liên tục 2-3 lần mỗi tuần, cơ bụng phái mạnh sẽ dần hình thành 6 múi.
Các động tác của bài tập tim mạch và cơ bụng được kết hợp nhuần nhuyễn với nhau theo 20 giây tập, 10 giây nghỉ.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn mỗi bài tập kéo dài 45 giây và nghỉ 15 giây, vận động với cường độ cao để tiêu hao calo, giảm mỡ.
Bài tập kéo dây sang hai bên, kéo dây ngược, nâng tạ qua đầu, nâng tạ sang hai bên... tác động mạnh vào cơ vai, giúp vai săn chắc nở nang.
Huấn luyện viên Đỗ Lương hướng dẫn 4 bài tập bụng không cần dụng cụ, giúp bạn rèn luyện khi không đến được phòng tập.
Khi squat, hạ người xuống quá sâu có thể gây cụp mông, thoát vị đĩa đệm; nâng hông lên trước khi nâng ngực sẽ gây áp lực lên các đốt sống lưng.
Sử dụng 1-2 cuộn giấy vệ sinh để hỗ trợ bài tập chống đẩy một tay, chống đẩy người nhện... giúp phát triển cơ ngực, vai, bắp tay.
Tập nâng đùi, nằm nhấc chân, tay chạm mũi chân... 2-3 lần mỗi tuần giúp cơ bụng săn chắc tạo hình 6 múi.
Các bài tập kéo giãn xương khớp, ép dẻo, chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi... giúp vận động cơ bắp toàn thân, tiêu mỡ, cải thiện tư thế và vóc dáng.
Hà Nội Hai vợ chồng chạy chữa nhiều năm không có con, khi xét nghiệm nhiễm sắc thể mới biết nguyên nhân vô sinh do đột biến gene ở chồng.
Huấn luyện viên Đỗ Lương hướng dẫn 4 bài tập tại nhà giúp bạn luyện cơ tay, vai, bụng khi không có điều kiện đến phòng tập.
Khi không thể đến phòng tập, bạn có thể sử dụng ghế, bàn thay thế dụng cụ để thực hiện các bài đu xà, kéo giãn cơ bắp hiệu quả.
Bài tập tại nhà không cần dụng cụ, dễ thực hiện như leo núi, bật nhảy, chạy bước nhỏ, gập bụng... giúp giảm mỡ toàn thân, săn chắc cơ.
Hà Nội Bệnh nhi 14 tuổi đến Bệnh viện Việt Đức trong tình trạng hoại tử tinh hoàn trái tím đen, bác sĩ phải phẫu thuật cắt bỏ.
Quảng Ninh Bệnh nhân 15 tuổi nhập viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí trong tình trạng tinh hoàn hoại tử tím đen, không thể bảo tồn.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn 10 bài tập chân tại nhà để kích thích từ bắp chân đến đùi sau, đùi trước.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn 5 bài tập đơn giản tại nhà tăng đề kháng cho người ngại ra đường.
Các biến thể của bài tập squat cường độ cao như gánh tạ squat, hack squat... giúp kích thích cơ bắp đùi phát triển, xây dựng cơ rắn chắc.
Nghệ An Nam bệnh nhân 32 tuổi vào Bệnh viện Đa khoa 115 cấp cứu trong tình trạng dương vật biến dạng, bầm tím, sưng nề.
TP HCM Sau vài tháng điều trị thuốc rối loạn cương không hiệu quả, anh Văn, 38 tuổi tự mua thuốc tiêm dương vật.
Huấn luyện viên Abel Albonetti hướng dẫn 10 bài tập cường độ cao, tập trung kích thích sự phát triển cơ bắp lưng.
Mỹ Đàn ông uống dầu cá chứa nhiều axit béo omega-3 có thể tăng khả năng sản sinh tinh trùng.
Hà Nội Tỉnh lại sau ca mổ, Nguyễn Xuân Ngọc bàng hoàng nhìn xuống đôi chân đã bị cưa, hai tay bám chặt thành giường, đầu óc trống rỗng.
Bạn tập chống đẩy lên mặt phẳng cao hơn chân hoặc chống tay vào tường rồi hạ dần độ cao đến khi thực hiện được trên mặt đất, theo huấn luyện viên Shin Phamm.
Chống đẩy tập trung vào cơ ngực, tay sau, động tác tưởng đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng, theo huấn luyện viên Shin Phamm.
Anh Tập thể dục cường độ cao và ăn uống lành mạnh đã giúp Davey Hoops, 29 tuổi, giảm 30 kg trong 5 tháng và vượt qua bệnh trầm cảm.
New Zealand Laurence Frappell 28 tuổi, đã giảm 24 kg sau ba năm ngừng uống rượu bia, ăn uống điều độ và tập luyện thường xuyên.
