Thời tiết giá lạnh vào mùa đông là trở ngại lớn đối với con người chúng ta khi cố gắng duy trì thói quen tập thể dục buổi sáng ngoài trời. Thạc sĩ, bác sĩ Mai Mạnh Tam, Phó trưởng khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết khi hít thở không khí khô lạnh sẽ dễ gây kích ứng đường hô hấp, ngay cả ở người khỏe mạnh.

Người già, trẻ nhỏ, đặc biệt là ở người mắc bệnh lý hô hấp như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), đường thở của những người này luôn trong tình trạng viêm, dễ mẫn cảm, hít thở không khí khô lạnh sẽ gây viêm nặng hơn; các cơ xung quanh đường thở co hẹp lại, tăng tiết chất nhầy làm tắc nghẽn đường thở. Biểu hiện lúc này là ho, cảm giác tức nặng ngực, thở rít, thở khò khè, chảy mũi, ngạt mũi, khó thở...

Bác sĩ Tam hướng dẫn một số cách bảo vệ sức khỏe phổi khi tập thể dục trong thời tiết lạnh:

Khởi động kỹ, làm ấm nóng các cơ khớp ở trong nhà trước: Đây là một phần quan trọng của quá trình tập luyện. Khởi động bằng các hoạt động nhẹ nhàng giúp cơ, khớp linh hoạt và mạnh mẽ hơn, cơ thể dần thích nghi với nhiệt độ bên ngoài. Các bài tập đơn giản như gập người sang một bên, duỗi tay thẳng qua đầu và gập người về phía ngón chân, nhún vai... là những động tác khởi động tốt, tác dụng làm ấm cơ thể để sẵn sàng quá trình tập luyện.

Nên thở bằng mũi: Hạn chế thở bằng miệng, không khí khi đi qua mũi được làm ấm làm ẩm và làm sạch hơn trước khi xuống phổi, nhờ đó hệ hô hấp sẽ được bảo vệ tốt hơn.

Mặc ấm, che kín chân, tay và đầu, cổ ngực: Trang bị tất chân, bao tay, đội mũ để tránh bị thoát nhiệt và nhiễm lạnh.

Uống nhiều nước: Khi thời tiết lạnh, mọi người có xu hướng uống ít nước hơn, trong khi việc tập thể dục thường gây mất nước qua mồ hôi, hơi thở mạnh. Bác sĩ Tam khuyên mọi người nên chú ý bổ sung nước và điện giải kể cả khi không khát, đặc biệt trong điều kiện thời tiết hanh khô như hiện nay. Chú ý uống nước ấm, không uống nước lạnh.

Cân nhắc việc tập thể dục trong nhà: Nếu điều kiện thời tiết quá lạnh, mưa gió nên cân nhắc đến việc đổi địa điểm tập trong nhà thay vì ngoài trời.

Cần chú ý dấu hiệu hạ thân nhiệt: Khi tiếp xúc với thời tiết lạnh, cơ thể bắt đầu mất nhiệt nhanh hơn mức có thể tạo ra, nhiệt độ giảm xuống bất thường. Nếu không phát hiện và điều trị kịp thời, hạ thân nhiệt có thể dẫn tới suy hô hấp, suy tim, có thể ảnh hưởng tới tính mạng. Dấu hiệu cảnh báo hạ thân nhiệt bao gồm run cơn, nói lắp, mệt mỏi, rùng mình...

Theo bác sĩ Tam, tập thể dục thường xuyên là một phần của lối sống lành mạnh, cần duy trì đều đặn. Người bị hen suyễn hoặc COPDkhi tham gia các hoạt động thể dục nên hạn chế gắng sức để đảm bảo an toàn, uống thuốc kiểm soát bệnh hàng ngày theo chỉ dẫn của bác sĩ. Dừng hoạt động thể dục ngay khi cơ thể xuất hiện triệu chứng cảnh báo nguy hiểm như ho tăng, khó thở, mệt, đau ngực...

Mai Linh