Xác định nhịp tim tối đa giúp tính toán chính xác nhịp tim lý tưởng khi hoạt động thể chất. Đối với các bài tập cường độ vừa phải, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến nghị, nhịp tim hoạt động nên là 64–76% của nhịp tim tối đa. Do đó, khi lấy nhịp tim tối đa nhân với các tỷ lệ phần trăm này dưới dạng số thập phân là 0,64 và 0,76 có thể tính toán nhịp tim hoạt động lý tưởng.
Chẳng hạn, nếu một người 20 tuổi, các chỉ số nhịp tim sẽ là:
Nhịp tim tối đa: 220 – 20 = 200
Nhịp tim hoạt động lý tưởng mức thấp nhất: 200 x 0,64 = 128
Nhịp tim hoạt động lý tưởng mức cao nhất: 200 x 0,76 = 152
Như vậy, đối với hoạt động cường độ vừa phải, một người 20 tuổi sẽ cần nhắm tới nhịp tim dao động từ 128–152 nhịp mỗi phút.
Câu 4: Khi nào nên kiểm tra nhịp tim trong khi hoạt động thể chất?
A. Luôn luôn, mỗi phút một lần