Lượng axit béo omega-3 bạn cần hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và nồng độ axit béo omega-3 trong cơ thể. Dưới đây là liều lượng tối ưu hàng ngày tính bằng gam (g) cho các nhóm tuổi khác nhau:
|
Sơ sinh đến 6 tháng tuổi |
0,5 gam |
|
7-12 tháng |
0,5 gam |
|
1-3 năm |
0,7 gam |
|
4-8 năm |
0,9 gam |
|
9-13 tuổi |
1,2 gam (nam), 1 gam (nữ) |
|
14-51 tuổi trở lên |
1,6 gam (nam), 1,1 gam (nữ) |
|
Người mang thai |
1,4 gam |
|
Người đang cho con bú |
1,3 gam |
Câu 3: Những tác dụng phụ khi bổ sung quá nhiều omega-3?