BS.CKI Trần Quốc Hoài, khoa Ngoại Tim mạch - Lồng ngực, Trung tâm Tim mạch Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, dẫn nghiên cứu đăng trên tạp chí The Lancet Public Health, cho thấy vận động 1-3 phút vài lần mỗi ngày giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và tử vong ở người trẻ. Người ít vận động dễ mắc bệnh tim mạch, ung thư.

Tập thể dục thường xuyên góp phần cải thiện chỉ số huyết áp, tăng cường quá trình chuyển hóa tế bào, hạn chế hình thành mảng xơ vữa, thúc đẩy tăng sinh tế bào cơ tim. Điều này hỗ trợ phòng ngừa nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Vận động thể chất cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần giúp giảm 16% tỷ lệ tử vong ở người trẻ, phòng ngừa 11% số ca mắc bệnh tim mạch và 5% ca mắc ung thư. Hoạt động thể chất vừa phải có thể làm tăng nhịp tim, khiến bạn thở nhanh hơn nhưng vẫn có thể nói chuyện. Tuy nhiên, nhiều người làm việc trên 8 giờ mỗi ngày, không đáp ứng được yêu cầu này.

Bác sĩ Hoài cho biết thêm hiện nay, xu hướng "vận động mọi nơi mọi lúc" được giới công sở, các bạn trẻ và cả người lớn tuổi ưa chuộng. Vài phút đi thang bộ, phơi quần áo, lau nhà, tưới cây... cũng giúp bảo vệ sức khỏe. Dưới đây là các hình thức vận động giúp cơ thể khỏe hơn, phòng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Đi bộ mọi lúc có thể

Nếu bạn phải dành quá nhiều thời gian tại văn phòng nên tranh thủ đi bộ mọi lúc mọi nơi. Ví dụ như đi thang bộ thay cho thang máy, ra ngoài ăn trưa thay vì gọi đồ ăn giao tận nơi, gửi xe xa văn phòng để có thêm quãng đường vận động.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp di chuyển nhiều hơn khi phải đi vệ sinh thường xuyên hơn.

Đạp xe đi làm

Nếu văn phòng cách nhà không quá 5 km và cung đường thuận tiện, bạn nên đi làm bằng xe đạp. Khi đạp xe quãng đường ngắn, bạn đốt cháy lượng calo, đồng thời tạo cho bản thân thói quen vận động ngắn nhiều lần trong ngày.

Chơi với trẻ hoặc thú cưng

Buổi tối, thay vì nằm dài trên sofa xem phim, người lớn có thể cùng trẻ chơi cầu lông, đá bóng, nhảy dây hoặc dắt thú cưng đi dạo.

Làm việc nhà

Sau một ngày dài bận rộn, bạn không cần cố gắng dọn dẹp toàn bộ ngôi nhà trong một lần. Hãy chia nhỏ việc nhà để làm nhiều lần gồm 5 phút buổi sáng để lau nhà, 10 phút phơi quần áo, 10 phút buổi tối rửa chén, 15 phút ngày cuối tuần để làm vườn.

200 bước sau bữa tối

Bữa ăn tối là khoảng thời gian cả nhà quây quần nên mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn. Để giảm gánh nặng cho dạ dày, nên dành 10-15 phút đi bộ nhẹ nhàng. Điều này còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa, đốt cháy calo, cải thiện lượng đường trong máu.

Chạy bộ tại nhà

Nếu không có thời gian hoặc ngại đến phòng tập, bạn có thể mua máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà. Bạn có thể tập thể dục kết hợp xem tivi giải trí vào bất cứ thời điểm trong ngày.

Hạ Vũ