Muốn tăng cơ bắp, điều quan trọng là biết chia đều, phân bổ hợp lý lượng protein cho tất cả bữa ăn trong ngày.
Chris Hemsworth, nam diễn viên người Australia vào vai siêu anh hùng Thor, đã tăng 14 kg chủ yếu là cơ bắp nhờ chế độ tập luyện và dinh dưỡng.
Võ sư Bùi Văn Hải theo chế độ ăn uống nghiêm ngặt, hạn chế tinh bột, tăng cường rau củ quả, chỉ dùng thịt bò hạn chế thịt heo...
Huấn luyện viên thể hình Lê Hoàng hướng dẫn 3 động tác giúp cơ đùi săn chắc là gánh tạ trên vai, đẩy tạ bằng chân và nhón gót.
Sau khi tập gym, bạn đừng đi nằm ngay vì sẽ dễ bị đau cơ. Tốt nhất nên đi lại hoặc làm việc nhà để cơ bắp dẻo dai và đốt thêm calo.
Nên kết hợp các bài tập tăng cơ đồng đều, đảm bảo tiêu thụ protein, không quên thư giãn và ngủ...
Chỉ cần 4 phút trong ngày để tập 2 động tác đơn giản, bạn sẽ rèn luyện được đôi chân khỏe mạnh.
Trước khi bước vào phòng gym, bạn nhớ uống đủ nước, nạp năng lượng và khởi động kỹ để tránh chấn thương và tập hiệu quả.
Từ quê lên Sài Gòn học, chàng trai Thanh Thức cao 1,81 m nặng 61 kg nên trông như "cây sậy". Anh chăm chỉ tập thể hình và trở thành siêu mẫu.
Cân nặng 84 kg, Khánh bị trêu là "chàng béo" nên quyết tâm tập gym. Nhờ đó, kỹ sư IT này giảm 12 kg và có thể hình cường tráng.
Bẩm sinh trời phú cho thân hình cơ bắp mà không cần tập luyện, hoặc tập thể hình càng nặng thì bụng càng nhanh chóng được 6 múi... đều là những cách nghĩ sai lầm.
Chỉ với một đoạn dây thun dài và những đồ vật như ghế ngồi, bạn hoàn toàn có thể tập luyện để tăng cơ bắp cho tay ngay tại nhà.
Huấn luyện viên Minh Quang hướng dẫn cách tập cơ đùi hiệu quả, an toàn, bởi nhiều người tập gym ít chú ý cơ đùi và dễ chấn thương, song đây là yếu tố quyết định vóc dáng cân đối.
Bằng cách sử dụng tạ đòn, tạ đơn... tập luyện theo 4 bước mà huấn luyện viên Minh Quang hướng dẫn, bạn sẽ có cánh tay cơ bắp cuồn cuộn.
Các bài tập với tạ tay kettkebell được coi là bí quyết khỏe mạnh của Nga giúp tăng cơ bắp và cải thiện sức mạnh cơ thể, đồng thời cho bạn dáng đứng thẳng, vòng mông căng nẩy hơn.
Ngôi sao nổi tiếng Dwayne ăn 7 bữa mỗi ngày để nạp đủ protein và carbs cần thiết. Cá tuyết là thực phẩm quen thuộc trong thực đơn của anh.
Ăn uống chia thành nhiều bữa nhỏ, đủ chất, tập luyện đều đặn và tránh căng thẳng giúp bạn tăng lượng cơ.
Người đàn ông khỏe nhất hành tinh Ben Smith khuyên những ai tập thể hình không được hài lòng với mức trung bình và phải giữ vững mục tiêu.
Nếu đã ngán hoặc không muốn ăn nhiều thịt, bạch tuộc sẽ là lựa chọn hoàn hảo nên có trong thực đơn để giúp phái mạnh tăng cơ bắp.
Để tránh chuột rút khi tập thể thao, bạn lưu ý uống đủ nước, bổ sung điện giải cùng các chất vitamin và khởi động kỹ càng.
