Sử dụng ghế sofa, bóng cao su, tạ đơn... với những động tác đơn giản, dễ thực hiện, bạn có thể tập luyện tại nhà để có vóc dáng chuẩn với đường cong gợi cảm.
Suốt thời gian tập chỉ nên uống 500 ml nước, uống từng ngụm nhỏ, ngậm lâu một chút… theo cách diễn viên, người mẫu nam tính David Phạm thực hiện gần 10 năm qua.
Qua được 6 tháng tập gym, khả năng bỏ cuộc của bạn sẽ thấp hơn đáng kể bởi khi ấy tập luyện đã trở thành một phần của cuộc sống.
Không mất nhiều thời gian, bạn có thể thực hiện tại nhà vào mỗi buổi sáng 6 động tác đơn giản do Workouts giới thiệu để có cơ bụng 6 múi
Từ một cậu bé bị bệnh hen suyễn, David Phạm tập gym kết hợp với điều trị và trở thành diễn viên, người mẫu có hình thể đẹp.
Tập cơ lưng (xô) dễ ảnh hưởng đến xương sống nên khi tập phải có đai lưng, không nên kéo quá nặng có thể dẫn đến việc bị cong lưng, theo huấn luyện viên thể hình Võ Thanh Đại.
6 động tác đơn giản plank đơn giản dưới đây nếu tập 5 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn rèn luyện hình thể săn chắc.
Sử dụng đai nịt bụng để bảo vệ cột sống, khi gánh tạ không nên xuống quá sâu...là những điều mà người tập phải lưu ý trong quá trình tập cơ đùi.
Khi đòn tạ đi xuống phải vừa chạm ngực, đẩy lên phải thẳng tay, lúc xuống thì cùi chỏ và cẳng tay tạo một góc 90 độ và song song mặt đất...
Talor Lautner áp dụng chế độ ăn 3.000 calo và luyện phối hợp các bài tập để đạt hình thể 6 múi cho vai người sói trong loạt phim Twilight.
Theo huấn luyện viên thể hình Lê Hoàng, tập sai tư thế, tập trung lực không đúng vào nhóm cơ và dồn sức nặng vào phía thuận của tay chân dễ khiến người tập bị lệch cơ.
Chạy bộ trên máy flat treadmill phẳng, gập lưng không đúng cách, sử dụng bụng để nâng tạ... có hại cho cột sống của bạn.
Nguyên tắc là lúc cơ căng để dùng lực thì hít vào chậm từ 2 đến 3 giây, cơ duỗi ra thở nhanh hơn trong khoảng một giây.
Nằm trên ghế nghiêng gập bụng 45 độ rồi gập 30 độ; ngồi ghế ngang đá chân; nâng tạ và nghiêng eo để tập cơ liên sườn.
Đừng nhấc hông quá cao, động tác đẩy quá nhanh, chỉ nhấp tạ mà không đẩy thẳng tay, điều hướng lực vào sai nhóm cơ mong muốn… bởi có thể khiến bạn chấn thương.
Bạn có thể cởi trần khi đến phòng gym song đừng diện những đôi giày đắt tiền hay trang sức cầu kỳ để khoe khoang.
Hít đất, hít xà đơn, tập bụng bằng loại xà đơn gắn lên khung cửa tại nhà, mỗi ngày 30 phút giúp phát triển cơ bắp hiệu quả.
Lần đầu tiên quyết tâm giảm cân, Lê Nguyễn Phú Giàu phạm phải sai lầm khi nhịn ăn gần như tuyệt đối khiến cơ thể xanh xao kiệt sức.
Bỏ giầy khi tập gym sẽ giúp bạn chạy nhanh, nhảy cao, nâng tạ tốt hơn trước; đồng thời tăng cường đáng kể hiệu quả luyện tập.
Những ngày đầu theo chế độ tập thể hình và ăn uống nghiêm ngặt, anh Đức Trung luôn có cảm giác khó chịu khi từ chối thói quen tiệc tùng nhậu nhẹt.
