Theo Hiệp hội Phổi Mỹ, thay vì hít thở nhanh và nông, kỹ thuật thở tốt nhất khi chạy là hít thở sâu bằng bụng (còn gọi là thở bằng cơ hoành). Hơi thở sâu, chậm giúp cơ hoành hạ thấp tối đa, tạo áp suất âm bên trong lồng ngực, tăng dung tích lồng ngực, cho phép phổi mở rộng hoàn toàn, nhờ đó cơ thể thu nhận được nhiều oxy hơn so với thở nông bằng ngực. Cách thở này giúp tăng lưu lượng máu giàu oxy đến các cơ quan trong cơ thể, giảm mệt mỏi khi chạy, giảm nhịp tim và ổn định huyết áp. Ngoài ra, cách thở này còn giúp giảm tình trạng xóc hông khi chạy bộ.
Theo bác sĩ Thành Đô, bạn có thể luyện tập thở bằng cơ hoành 5-10 phút mỗi ngày trước khi chạy bộ ở tư thế nằm ngửa, đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng. Sau đó hít sâu đến khi bụng căng phồng lên và thở ra. Nếu thở đúng, bụng sẽ phồng lên khi hít vào, hạ xuống khi thở ra nhưng ngực và vai không cử động. Khi đã quen thuộc, hãy tập thở cơ hoành khi ngồi và đứng. Khi mới áp dụng, bạn nên chạy với tốc độ chậm để điều hòa hơi thở.
Bạn nên điều chỉnh nhịp hô hấp dựa trên quy tắc 3:2, nghĩa là hít vào bằng mũi trong ba nhịp chân và thở ra bằng miệng trong hai nhịp tiếp theo. Thở theo nhịp điệu giúp đảm bảo cơ chế hô hấp đều đặn khi chạy, ngăn ngừa tình trạng thở quá nhanh hoặc cảm giác khó thở.
Câu 6: Thở đúng cách khi chạy bộ giúp giảm nguy cơ chấn thương?