Hạnh nhân, trứng, chocolate, quả anh đào, cá hồi, sữa chua… chứa tryptophan, melatonin thúc đẩy bạn nhanh chìm vào giấc ngủ và sâu giấc.
Bạn có thể dành thời gian để thiền vào buổi sáng, tối hoặc giờ nghỉ trưa, sau khi đi làm... để tâm trí thư giãn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
Tập thể dục hàng ngày, tránh ăn quá no, uống rượu trước khi ngủ, tránh xem tivi, điện thoại trên giường, không gian yên tĩnh… có thể giúp bạn ngủ ngon giấc.
MỹTác giả Lloyd Bud Winter chia sẻ kỹ thuật độc đáo có thể giúp mọi người chìm vào giấc ngủ chỉ trong hai phút.
Lên lịch khám sức khỏe vào tháng sinh nhật, đi ngủ vào khung giờ cố định, không ngồi một chỗ quá lâu là những cách đơn giản để bắt đầu năm 2023 khỏe mạnh.
MỹĐắp chăn nặng có thể khiến cơ thể tiết ra các hormone hạnh phúc, giúp mọi người dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Đi ngủ sớm, không ăn vặt, tạo thói quen tốt, ngủ trưa nghiêm túc… có thể giúp bé ngủ ngon hơn vào buổi tối.
Người trưởng thành ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày giúp cân bằng nội tiết tố, giữ cho trái tim khỏe, giảm căng thẳng, ổn định đường huyết...
Căng thẳng, tiểu đêm, uống rượu quá nhiều, phòng quá nóng, dùng thiết bị điện tử là những nguyên nhân phổ biến gây khó chợp mắt, đánh thức nhiều người trong đêm.
Người trẻ nên giữ lịch trình ngủ, thức đều đặn; tập thể dục thường xuyên; thư giãn tâm trí trước khi lên giường… để có thói quen ngủ tốt, ngon giấc khi về già.
Nằm nghiêng sang bên trái, kê một chiếc gối giữa hai chân giúp giảm áp lực lên phổi, thở dễ dàng và ngủ sâu giấc hơn.
Béo phì, da nhăn, tóc rụng, nguy cơ đau đầu, trầm cảm, đột quỵ… tăng cao nếu chị em bị mất ngủ lâu ngày.
Gia chủ bất lực than: 'Ăn thì nó nằm, đang tắm thì nó ngủ, giờ sao?'
Người lớn tuổi uống trà hoa cúc giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nước ép anh đào cũng làm tăng mức melatonin giúp sâu giấc hơn.
Bạn có thể tắm nước nóng trước khi đi ngủ, tránh dùng caffeine và rượu, tập thể dục… để ngủ sâu hơn, giúp cơ thể sửa chữa tế bào, loại bỏ độc tố.
Một bữa ăn nhẹ, ít calo hoặc protein trước khi ngủ 30 phút giúp tăng cường trao đổi chất vào buổi sáng.
Bài trắc nghiệm dưới đây giúp giải đáp thắc mắc về tư thế ngủ tốt hoặc có hại khi mắc chứng đau lưng.
Tìm hiểu các nguyên nhân gây khó ngủ, khi nào cần điều trị để tình trạng này không trở thành mạn tính qua bài trắc nghiệm dưới đây.
Uống nhiều cà phê chứa caffeine, ăn thực phẩm cay, nhiều chất béo bão hòa... trước khi lên giường khiến nhiều người khó chợp mắt.
Trà hoa cúc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, phụ nữ đang mang thai không nên dùng quá nhiều loại trà này.
