Các nhà khoa học Harvard phát hiện, một giấc ngủ ngon có thể giúp con người kéo dài thêm gần 5 năm tuổi thọ đối với nam giới và hơn hai năm đối với nữ giới.
Hà NộiThiếu nữ 15 tuổi, cứ sau nửa đêm thức dậy ra khỏi giường, đi lại quanh nhà, tự nói chuyện một mình hoặc quét nhà, lau bàn ghế, ai gọi cũng không đáp lại.
Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn trầm cảm, béo phì, tăng nguy cơ mắc tiểu đường, vấn đề về thận hay sa sút trí tuệ...
Bài trắc nghiệm giúp độc giả hiểu rõ về mất ngủ, giải đáp thắc mắc về các biến chứng và mối liên quan đến di truyền.
Bên cạnh những nguyên nhân khách quan như sức khỏe, môi trường, nhiều người thiếu ngủ chỉ vì cố tình trì hoãn giấc ngủ, dành thời gian cho việc khác.
Lên lịch ngủ, tập thể dục thường xuyên, tạo môi trường ngủ thân thiện, tập thiền… có thể giúp ngủ ngon hơn, tránh mất ngủ.
Trẻ em trong độ tuổi đi học cần ngủ trung bình 10 giờ, thanh thiếu niên nên ngủ khoảng 8,5 giờ, người từ 26 tuổi nên là 7-9 giờ.
Không gian ngủ yên tĩnh, không ánh sáng thừa, ngưng ăn uống vài giờ trước khi lên giường... giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Cải xoăn, hạt óc chó, hạnh nhân, trà hoa cúc, cá béo… có chứa magie, tryptophan, axit omega-3 giúp hạn chế tình trạng mất ngủ do xáo trộn nhịp sinh học dịp Tết.
Nếu bạn có một đêm tồi tệ, đó không phải là vấn đề lớn, nhưng liên tục trằn trọc khó ngủ, bạn có thể phải đối mặt với hậu quả.
Nằm nghiêng, nằm sấp, ngủ ngửa có ảnh hưởng đến trào ngược axit; đau lưng, cổ hoặc ngưng thở khi ngủ và bạn nên tìm tư thế phù hợp với bản thân.
Hạnh nhân, trứng, chocolate, quả anh đào, cá hồi, sữa chua… chứa tryptophan, melatonin thúc đẩy bạn nhanh chìm vào giấc ngủ và sâu giấc.
Bạn có thể dành thời gian để thiền vào buổi sáng, tối hoặc giờ nghỉ trưa, sau khi đi làm... để tâm trí thư giãn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
Tập thể dục hàng ngày, tránh ăn quá no, uống rượu trước khi ngủ, tránh xem tivi, điện thoại trên giường, không gian yên tĩnh… có thể giúp bạn ngủ ngon giấc.
MỹTác giả Lloyd Bud Winter chia sẻ kỹ thuật độc đáo có thể giúp mọi người chìm vào giấc ngủ chỉ trong hai phút.
Lên lịch khám sức khỏe vào tháng sinh nhật, đi ngủ vào khung giờ cố định, không ngồi một chỗ quá lâu là những cách đơn giản để bắt đầu năm 2023 khỏe mạnh.
MỹĐắp chăn nặng có thể khiến cơ thể tiết ra các hormone hạnh phúc, giúp mọi người dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Đi ngủ sớm, không ăn vặt, tạo thói quen tốt, ngủ trưa nghiêm túc… có thể giúp bé ngủ ngon hơn vào buổi tối.
Người trưởng thành ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày giúp cân bằng nội tiết tố, giữ cho trái tim khỏe, giảm căng thẳng, ổn định đường huyết...
Căng thẳng, tiểu đêm, uống rượu quá nhiều, phòng quá nóng, dùng thiết bị điện tử là những nguyên nhân phổ biến gây khó chợp mắt, đánh thức nhiều người trong đêm.
