Bí quyết của Korir không phải là tăng mạnh quãng đường tích lũy hàng tuần (mileage) hay chế độ dinh dưỡng vượt trội, mà chỉ đơn giản là tập step aerobics. Tuần trước, nhà vô địch Boston Marathon 2025 chia sẻ phương pháp tập luyện bổ trợ độc đáo này trên Instagram, nơi anh đổ mồ hôi trong một lớp học nhóm aerobic.
"Thời gian nghỉ ngơi đã kết thúc", runner người Kenya viết. "Giờ thì trở lại làm việc thôi".
John Korir tập step aerobics.
Step aerobics là các buổi tập thể dục do người hướng dẫn chỉ dẫn, sử dụng một bục cao 20 cm. Người tham gia thực hiện các động tác theo nhạc sôi động, bước lên xuống theo nhịp, thử thách sự phối hợp, nhịp điệu và sức bền.
Việc tham gia lớp học này cho phép Korir thêm sự đa dạng vào chương trình tập luyện đồng thời giảm tác động lên đôi chân, nhưng vẫn có thể tập thể lực. Anh tăng cường độ tập luyện với tạ nhẹ, và ánh đèn nhấp nháy biến phòng tập thành sàn nhảy.
Runner 28 tuổi này đăng các buổi tập step aerobics trong ít nhất một năm, qua và có thể đã tham gia lâu hơn nữa.
Theo Canadian Running Magazine, step aerobics là bài tập quen thuộc với người thường xuyên đến phòng gym. Nếu không, một số lựa chọn thay thế mang lại lợi ích tương tự bao gồm Zumba, khiêu vũ cardio, kickboxing hoặc HIIT.
Bên cạnh yếu tố vui vẻ, những lớp học này có thể cải thiện sức bền cardio, sự phối hợp và nhịp độ của bạn. Nếu thích tập luyện tại nhà, các lớp học trực tuyến và video YouTube miễn phí cũng có thể hiệu quả tương tự.
John Korir về nhất tại Boston Marathon 2025 ngày 21/4/2025. Ảnh: AP
Tại Boston Marathon 2025 ngày 21/4, Korir tách tốp ở mốc 32 km rồi về nhất với thời gian 2 giờ 4 phút 45 giây - thông số tốt nhất từ khi Geoffrey Mutai lập kỷ lục giải ở mốc 2 giờ 3 phút 2 giây vào năm 2011. Runner Kenya cải thiện đáng kể thành tích, sau khi về thứ tư Boston 2024 và chín thứ Boston 2023.
Đây là danh hiệu major thứ hai của Korir trong sáu tháng. Lần trước anh về nhất Chicago Marathon 2024 với 2 giờ 2 phút 44 giây- thành tích chạy marathon tốt thứ tám lịch sử khi đó.
Hồng Duy