Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, biểu hiện như khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn hoặc tỉnh sớm và không ngủ lại được. Người bệnh thường mệt mỏi, uể oải, khó tập trung. Nguyên nhân có thể do căng thẳng, thói quen sinh hoạt, tác dụng phụ của thuốc hoặc bệnh lý nền.

ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng, Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome, cho biết người bị mất ngủ có thể dùng một ly sữa ấm trước khi ngủ khoảng 30-60 phút. Nhiệt độ ấm vừa phải kích thích mạch máu giãn nở, giúp cơ thể nhanh chóng đạt trạng thái nghỉ ngơi. Sữa cũng chứa nhiều tryptophan - axit amin tham gia tổng hợp serotonin và melatonin, hai chất điều hòa cảm xúc, giấc ngủ.

Người mất ngủ nên chọn sữa ít đường hoặc không đường, tránh sữa đặc, sữa pha thêm chocolate hoặc hương liệu tổng hợp. Đường và caffeine có thể kích thích thần kinh, khiến giấc ngủ chập chờn, không sâu. Người bị dị ứng đạm sữa bò, không dung nạp lactose có thể thay thế bằng sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa yến mạch. Một số loại sữa hạt bổ sung melatonin tự nhiên hoặc magie hữu cơ cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi hoặc mất ngủ kéo dài.

Không nên uống quá nhiều sữa trước khi ngủ vì có thể gây đầy bụng, tiểu đêm hoặc khó tiêu. Lượng khuyến nghị khoảng 150-200 ml, nên uống sữa ấm chậm rãi. Tránh uống gần giờ ngủ hoặc nằm ngay sau khi uống.

Ngoài sữa, người bị mất ngủ nên dùng bữa tối nhẹ, tránh ăn quá no hoặc dùng thực phẩm cay, béo, nhiều đạm. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, duy trì giờ ngủ cố định, tắt đèn sớm và tạo không gian yên tĩnh để não thư giãn.

Bác sĩ Duy Tùng khuyến nghị người bị mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến sinh hoạt, tinh thần nên đến khoa thần kinh để được xác định nguyên nhân và điều trị phù hợp. Tránh lạm dụng thuốc ngủ không kê đơn hoặc dùng thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc vì có thể gây lệ thuộc, khiến mất ngủ trầm trọng. Tùy trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định kỹ thuật kích thích từ trường xuyên sọ, dùng sóng điện từ tác động vào vùng não chức năng liên quan, giúp điều trị mất ngủ, đau nửa đầu, rối loạn lo âu. Bổ sung tinh chất thiên nhiên chiết xuất từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) cũng hỗ trợ tăng cường máu lên não, chống gốc tự do, tăng kết nối thần kinh, cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Trọng Nghĩa