Trong những ngày lạnh, nhiều người có xu hướng ít hoạt động, ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol. Xây dựng lối sống khoa học, kiểm soát mức cholesterol trong mùa đông góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch.

Ăn thực phẩm đúng mùa

Thực phẩm phổ biến trong mùa đông gồm cam quýt, rau lá xanh, rau họ cải (bắp cải, bông cải xanh, súp lơ) và các loại rau củ (cà rốt, củ cải đường, khoai tây). Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ đều có lợi cho sức khỏe tim mạch, quản lý cholesterol.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Thay thế carbohydrate (carb) tinh chế (thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, thúc đẩy cảm giác no trong thời gian ngắn) bằng ngũ cốc nguyên hạt từ yến mạch, quinoa, lúa mạch và gạo lứt có lợi cho sức khỏe. Carbohydrate phức hợp cung cấp năng lượng bền vững hơn, giàu chất xơ, giúp giảm cholesterol xấu.

Ăn chất béo lành mạnh

Trong khi chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol thì chất béo không bão hòa như axit béo omega-3 tốt cho tim mạch. Nên kết hợp thực phẩm giàu omega-3 như cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi), hạt lanh, quả óc chó và hạt chia vào chế độ ăn mùa đông. Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, thường có trong thực phẩm chiên và chế biến sẵn.

Uống đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, bao gồm cân bằng cholesterol. Cơ thể đủ nước hỗ trợ quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố.

Tập thể dục

Thời tiết mùa đông có thể khiến bạn ngủ nhiều hơn. Tuy nhiên, duy trì hoạt động thể chất giúp kiểm soát cholesterol. Người trưởng thành nên đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút hoặc cường độ mạnh trong 75 phút mỗi tuần. Các hoạt động trong nhà như đi bộ, khiêu vũ, tập thể dục trực tuyến cũng có ích.

Ưu tiên giấc ngủ

Ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò trong việc quản lý cholesterol, nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Thiết lập thói quen ngủ phù hợp có thể điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, ngon giấc hơn.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng mạn tính tác động tiêu cực đến mức cholesterol. Những cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng trong mùa đông như tập yoga, thiền, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên hoặc kết nối với những người thân yêu. Tinh thần thư giãn cải thiện sức khỏe tổng thể, góp phần giúp tim khỏe.

Lê Nguyễn (Theo Hindustan Times)