Tư thế chiến binh không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, cơ đùi, xương chậu, thắt lưng mà còn tăng cường tuần hoàn, năng lượng để giảm mệt mỏi thời kỳ mãn kinh.

Thực hiện: Đứng thẳng, hai tay và chân dang rộng. Từ từ hạ thấp gối phải, bàn chân phải hướng ra ngoài. Đầu xoay sang phải, mắt nhìn theo tay phải. Lưu ý giữ hai tay ngang với vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới và song song với mặt đất.

Tư thế chó úp mặt tăng lưu thông oxy máu trong não, giúp tỉnh táo và giảm các triệu chứng sương mù não.

Thực hiện: Bắt đầu bằng tư thế quỳ bằng tay và đầu gối trên sàn, hai đầu gối mở rộng ngang hông. Dùng lực trên bàn tay từ từ đẩy người về phía sau, nâng đầu gối và hông lên khỏi sàn. Để gân kheo được căng thêm, hãy đẩy gót chân về phía sàn. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở và lặp lại tư thế này 5-7 lần.

Tư thế gác chân lên tường thực hiện trước khi đi ngủ có thể hỗ trợ ngủ ngon, giảm mất ngủ.

Thực hiện: Nằm hướng mặt vào tường, hai chân giơ thẳng lên cao và dựa vào tường. Sử dụng gối hoặc khăn mỏng lót dưới lưng để thoải mái hơn. Hít thở sâu, giữ tư thế này 3-5 phút.

Tư thế nằm ngửa hỗ trợ cân bằng nội tiết tố tốt, giảm cơn bốc hỏa về đêm.

Thực hiện: Nằm tựa lưng trên một chiếc đệm có hỗ trợ đầu và lưng, gập đầu gối và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đưa lòng bàn chân chụm lại với nhau, đầu gối hướng ra hai bên. Nghỉ ngơi và hít thở sâu ít nhất một phút. Nếu cảm thấy căng cơ ở chân, hãy đặt một chiếc chăn dưới đùi để được hỗ trợ.

Nằm trên thảm làm tăng lưu lượng máu đến thận, giảm căng thẳng.

Thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Đưa hông trái sang bên phải, gối trái co. Hai cánh tay dang rộng sang hai bên, đầu hướng sang bên trái. Giữ 30 giây và lặp lại ở phía đối diện.