Hormone estrogen góp phần xây dựng và tái tạo xương mới. Phụ nữ trung niên có nguy cơ mắc bệnh xương khớp do nồng độ estrogen giảm.

Tập thể dục không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện vận động khớp cho người bệnh viêm xương khớp. Dưới đây là một số bài tập phù hợp cho phái đẹp trung niên.

Bài tập rèn luyện sức mạnh có thể mang đến hiệu quả giảm đau, phục hồi sức mạnh cơ bắp và cải thiện thể chất ở người bị viêm khớp như đầu gối. Bài tập tăng cường sức mạnh như squat, lunge, chống đẩy và nâng tạ.

Thể dục nhịp điệu tác động thấp như đi bộ, đạp xe có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và sức mạnh cho các khớp mà không gây quá nhiều áp lực. Trong đó, đạp xe có tác dụng phục hồi chức năng cùng phạm vi chuyển động khớp với tải trọng thấp hơn.

Pilates là bài tập tác động thấp tập trung vào sức mạnh cốt lõi, tính ổn định và linh hoạt khớp. Các bài tập được thiết kế nhẹ nhàng, hỗ trợ các khớp ở đầu gối, hông và vai.

Yoga tăng sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt và khả năng vận động các khớp. Tư thế yoga như chó úp mặt, tư thế chiến binh, tư thế cây cầu và cái cây có thể tăng cường sức mạnh cho các khớp ở phái đẹp trung niên.

Bài tập dưới nước như thể dục nhịp điệu dưới nước, bơi lội phù hợp với phụ nữ trung niên, có tác động thấp, hỗ trợ giảm đau khớp và nguy cơ chấn thương.

Bơi lội thường xuyên còn cải thiện sức mạnh cơ bắp, giảm cứng khớp ở người trung niên bị viêm xương khớp.