Huyết áp cao thường không có triệu chứng điển hình nhưng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về tim theo thời gian. Ngoài chế độ dinh dưỡng lành mạnh, thực hiện các bài tập thở cũng là cách đơn giản để kiểm soát huyết áp cao.

Người bị tăng huyết áp duy trì những bài tập này thường xuyên có thể làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện lưu lượng máu, tất cả đều góp phần hạ chỉ số tự nhiên. Dưới đây là 5 bài tập thở điển hình.

Thở sâu

Hít thở sâu là một trong những cách đơn giản nhưng có tác động đáng kể đến huyết áp cao. Nó kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, nhờ đó giảm tác động của căng thẳng lên hệ thống tim mạch. Bằng cách hít thở chậm và sâu, người bệnh tăng huyết áp có thể thư giãn hệ thần kinh, duy trì cảm giác bình tĩnh.

Cách thực hiện:

- Ngồi thoải mái hoặc nằm trên thảm.

- Hít vào thật sâu bằng mũi, bụng căng phồng lên, giữ trong 4-5 giây.

- Từ từ thở ra bằng miệng, đẩy không khí ra khỏi phổi hoàn toàn.

- Lặp lại bài tập trong 5-10 phút.

Thở hộp

Thở hộp còn gọi là thở vuông, bao gồm hít vào, nín thở, thở ra và tạm dừng theo nhịp điệu đều đặn. Mỗi giai đoạn kéo dài trong một khoảng thời gian bằng nhau (4 giây). Kỹ thuật này rất tốt để thư giãn và giảm phản ứng căng thẳng, góp phần hạ huyết áp.

Cách thực hiện:

- Hít vào trong 4 giây qua mũi.

- Giữ hơi thở này trong 4 giây.

- Thở ra trong 4 giây tiếp bằng miệng.

- Nín thở tiếp trong 4 giây cuối, trước khi bắt đầu chu kỳ tiếp theo.

- Lặp lại trong 5-10 phút.

Bài tập thở 4-7-8

Kỹ thuật thở 4-7-8 là bài tập thư giãn mạnh mẽ, có tác dụng giảm căng thẳng, tĩnh tâm và điều hòa huyết áp. Nó liên quan đến duy trì nhịp đếm trong lúc thở, giúp cơ thể chuyển sự tập trung ra khỏi lo lắng và ưu tiên thư giãn ở thời điểm hiện tại.

Cách thực hiện:

- Hít vào nhẹ nhàng qua mũi trong 4 giây.

- Nín thở trong 7 giây tiếp theo.

- Thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây cuối.

- Lặp lại chu kỳ này 4-5 lần.

- Chúm môi thở dốc.

Thở mím môi

Thở mím môi cải thiện quá trình trao đổi oxy, hữu ích cho những người bị huyết áp cao hoặc khó thở. Kỹ thuật này cho phép bạn thư giãn tốt hơn và hỗ trợ giảm nhịp tim.

Cách thực hiện:

- Hít sâu bằng mũi trong khoảng 2 giây.

- Mím môi lại tương tự sắp huýt sáo.

- Từ từ thở ra qua đôi môi mím lại trong 4-6 giây.

- Lặp lại trong 5-10 phút.

Thở luân phiên bằng mũi

Thở luân phiên bằng mũi là kỹ thuật phổ biến trong yoga, bao gồm thở qua một bên mũi trong khi mũi kia đóng lại. Nó có tác dụng cân bằng hệ thần kinh, xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng gây ra huyết áp cao.

Cách thực hiện:

- Ngồi thoải mái trên sàn, lưng thẳng và nhắm mắt lại.

- Đóng lỗ mũi phải bằng ngón tay cái bên phải.

- Hít sâu qua lỗ mũi trái.

- Bịt lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn bên phải và thả mũi phải ra.

- Thở ra từ từ qua lỗ mũi phải.

- Hít sâu qua lỗ mũi phải.

- Bịt lỗ mũi phải và thở ra bằng lỗ mũi trái.

- Lặp lại bài tập này trong 5-10 phút.

Bảo Bảo (Theo Times of India)