Trả lời:

Cacao giàu chất béo, polyphenol và flavonoid có lợi cho sức khỏe tim mạch, góp phần ổn định huyết áp, cải thiện tâm trạng. Chocolate được làm từ hạt cacao, chứa nhiều chất chống oxy hóa, magie, hỗ trợ cải thiện chức năng não, giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nếu ăn chocolate hoặc uống cacao vào buổi tối có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, nhất là những người nhạy cảm với caffeine, có tiền sử rối loạn giấc ngủ.

Cacao và chocolate có chứa một lượng caffeine nhỏ. Caffeine cung cấp năng lượng, kích thích hệ thần kinh trung ương, làm giảm cảm giác buồn ngủ và kéo dài trạng thái tỉnh táo. Hai món này còn chứa theobromine - chất tạo nên vị đắng đặc trưng, có thể làm tăng nhịp tim, gây bồn chồn, khó đi vào giấc ngủ. Đường dùng kèm cacao, chocolate được hấp thụ nhanh, làm tăng lượng đường trong máu, tạo áp lực lên thận khiến đi tiểu nhiều lần, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Các chế phẩm cacao chứa lượng caffeine khác nhau, càng nhiều cacao thì hàm lượng caffeine càng cao. Bạn nên dùng khoảng 30 g cacao mỗi ngày và không dùng ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Thời điểm phù hợp là buổi sáng hoặc đầu giờ chiều.

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn cần duy trì sinh hoạt điều độ, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát lượng caffeine nạp vào cơ thể, hạn chế sử dụng rượu, bia... Bổ sung tinh chất thiên nhiên từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) hỗ trợ chống gốc tự do, góp phần tăng cường máu lên não, giúp dễ vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Nếu mất ngủ kéo dài, bạn nên đến cơ sở y tế có chuyên khoa thần kinh để được khám, xác định nguyên nhân, điều trị phù hợp.

Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến
Trung tâm Thông tin Y khoa
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM