Làm thế nào để giảm cân hiệu quả ạ?
Chào bạn,
Để điều chỉnh cân nặng ở người béo phì, quá trình đòi hỏi sự hợp tác của cả bác sĩ và bệnh nhân. Đây là một quá trình lâu dài và cần sự kiên trì. Để có thể giảm cân, năng lượng ăn vào phải bé hơn năng lượng tiêu hao. Năng lượng tiêu hao bao gồm năng lượng chuyển hóa cơ bản (các hoạt động tiêu hóa thức ăn, hít thở, tuần hoàn máu, sự sống của các tế bao...), năng lượng cho các hoạt động hàng ngày (làm việc, học tập, vận động, chơi thể thao...), ngoài ra còn năng lượng cho bệnh lý (sốt, bỏng...).
Các giá trị này bác sĩ sẽ đánh giá dựa trên các chỉ số cân nặng chiều cao, tỷ lệ cơ, mỡ... tình trạng bệnh lý, mức độ hoạt động. Năng lượng ăn vào thì bác sĩ cần phải xem xét khẩu phần ăn uống thông thường của bạn. Tổng hợp các dữ kiện trên mới ra được con số năng lượng phù hợp cho bạn.
Tiếp theo đó, bác sĩ sẽ căn cứ trên tình trạng sức khỏe hiện tại để có thể đưa ra hướng dẫn cụ thể, nếu cần phải xét nghiệm các thông số của máu để đánh giá tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng tiềm ẩn và khả năng thích nghi với chế độ giảm cân. Thông thường, bạn cần phải được ăn uống cân đối các thành phần đạm đường béo theo đúng tỷ lệ dành cho người thừa cân - béo phì. Ăn đa dạng đủ tám nhóm thực phẩm. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất. Uống đủ nước.
Sau khi đã hiểu được chế độ ăn, bạn phải được thiết kế chương trình vận động phù hợp với tình trạng dinh dưỡng và bệnh lý của bạn, đi kèm với chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ hợp lý. Tất cả các yếu tố trên từ phía bác sĩ kết hợp với sự tuân thủ điều trị và sự quyết tâm từ người béo phì mới cho ra kết quả tốt được.
Cảm ơn bạn.
Cháu có hai bạn, bạn nhỏ 21 tháng và bạn lớn 5 tuổi 4 tháng. Cháu có câu hỏi như sau ạ.
A. Bé trai 21 tháng, cân nặng và chiều cao lúc sinh lần lượt là 3,4 kg và 51 cm (chiều cao không nhớ chính xác). Tình trạng của bé hiện tại 21 tháng cân nặng là 11,5 kg và chiều cao chỉ ...
Chào bạn,
Với bé 21 tháng, bé nhà bạn chiều cao đã suy dinh dưỡng thể thấp còi. Ở độ tuổi này, bé cần ăn ba cử bột hoặc cháo, ba đến năm cử sữa, tổng lượng sữa 600-800 ml một ngày, ăn đa dạng tám nhóm thực phẩm. Để đạt được chiều cao tối ưu, ngoài việc bổ sung vitamin D và canxi, bé còn cần được bổ sung lượng đạm phù hợp, các vi chất khác như kẽm, magie, phospho... Nhưng dinh dưỡng không thôi chưa đủ. Một giấc ngủ đủ và chất lượng sẽ giúp não tiết hormone tăng trưởng và chế độ vận động phù hợp cũng góp phần rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Bác sĩ sẽ tùy theo tình trạng hiện tại của bé có thể cho bé làm các xét nghiệm vi chất, từ đó đánH giá tình trạng thiếu hụt và có chế độ bổ sung phù hợp.
Với bé năm tuổi bốn tháng, hiện chiều cao và cân nặng của bé ở mức bình thường so với các bạn cùng tuổi cùng giới. Để tăng chiều cao cần phối hợp ba yếu tố gồm dinh dưỡng hợp lý, vận động phù hợp thể chất và sinh hoạt ngủ nghỉ điều độ. Dinh dưỡng của bé ngoài sữa con phải chú ý cân đối lượng canxi, phospho, vitamin và chất đạm. Chơi tất cả các môn thể thao đều có lợi nhưng cần ưu tiên những môn yêu cầu sức rướn như bóng chuyền, bóng rổ...
Cảm ơn bạn.
Bé nhà em hiện tám tuổi, cao 1,30 m, nặng 30 kg. Em muốn xin ý kiến tư vấn của các bác sĩ về chế độ dinh dưỡng và vận động cho bé để bé phát triển tốt về chiều cao và cân nặng. Em cảm ơn các bác sĩ.
Chào bạn,
Không biết là con bạn là bé trai hay bé gái. Hiện với chiều cao và cân nặng hiện tại con bạn đều phát triển trong khoảng bình thường. So với điểm chuẩn, con bạn dư khoảng 3,5 kg so với bạn cùng tuổi cùng giới. Về chế độ dinh dưỡng hợp lý, nguyên tắc chung là cần cân đối các nhóm thực phẩm, cung cấp đa dạng đủ tám nhóm thực phẩm hàng ngày. Bên cạnh đó, cách chế biến món ăn tốt cho sức khỏe cũng rất quan trọng. Mỗi cá nhân sẽ có những nhu cầu khác nhau, do đó cần được tư vấn trực tiếp trên mỗi đối tượng.
Chế độ ăn cho bé gồm ba cử chính, sữa trung bình khoảng 400-500 ml sữa một ngày. Để tối ưu hóa chiều cao của con, ngoài việc uống sữa, con còn cần chế độ ăn cung cấp đủ năng lượng và các vi chất quan trọng giúp tăng chiều cao như kẽm, magie... đồng thời bổ sung vitamin D qua thức ăn hoặc tắm nắng đúng cách. Bên cạnh đó, chế độ vận động phù hợp khoảng 30-60 phút một ngày, ít nhất năm ngày một tuần cũng rất quan trọng để hỗ trợ bé phát triển chiều cao.
Cảm ơn bạn.
Nhà em có bé tám tuổi, chiều cao 1,38 m, cân nặng tới 45 kg, cố gắng giảm ăn cho bé rồi, nhưng cân nặng vẩn không giảm, bé hay đói và thích ăn. Mong bác sĩ tư vấn ạ.
Chào bạn,
Con đang có chiều cao tốt, vượt trội so với các bạn cùng tuổi, tuy nhiên với cân nặng của con thì đang gặp tình trạng thừa cân (nếu là bé gái) và béo phì (nếu là bé trai). Cân nặng dư thừa này sẽ gây những ảnh hưởng không tốt đến sụn khớp, đặc biệt vùng sụn tăng trưởng đầu xương liên quan đến sự tăng chiều cao của con. Bên cạnh đó, thừa cân, béo phì cũng tăng nguy cơ dậy thì sớm, các bệnh lý mạn tính sau này.
Ở độ tuổi, bác sĩ không khuyến cáo con ăn kiêng giảm cân vì sẽ gây xáo trộn nội tiết cũng như ảnh hưởng xấu đến khả năng tăng chiều cao của con khi con dậy thì. Trong trường hợp của con, gia đình nên đưa con đi khám tại các trung tâm dinh dưỡng, để các bác sĩ tìm ra nguyên nhân, xây dựng cho con khẩu phần ăn khoa học, các bài tập vận động và lối sống phù hợp để thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao cho con.
Cảm ơn bạn.
Con của tôi sinh tháng 12/2009, cháu 56 kg cao 1,45 m. Tình trạng thừa cân đã lâu, cháu ăn không nhiều, nhưng cân nặng vẫn tăng đều. Muốn tư vấn bác sĩ để cháu giảm cân không thiếu canxi và tăng chiều cao. Cảm ơn bác sĩ.
Chào bạn,
Con bạn đang ở vào giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì. Đây là giai đoạn tăng trưởng nhanh về chiều cao. Trong độ tuổi này, việc điều chỉnh cân nặng cho bé cần hết sức cẩn thận, vì bé cần dinh dưỡng tối đa để kích thích tăng chiều cao tối ưu. Nếu giảm cân không đúng cách sẽ đồng nghĩa với hạn chế tăng cao.
Đối với giai đoạn nhạy cảm này, bác sĩ khuyên bạn nên đưa con đến khám để được các chuyên gia xây dựng chế độ dinh dưỡng - vận động phù hợp với thể trạng, giúp bé phát triển chiều cao và có cân nặng hợp lý trong giai đoạn dậy thì.
Cảm ơn bạn.
Bé gái nhà em năm nay 13 tuổi, cao 1,56 m, nặng 59 kg, xin bác sĩ tư vấn chế độ ăn uống hợp lý để bé giảm cân cũng như phát triển chiều cao cho bé a. Em cảm ơn bác sĩ.
Chào bạn,
Con bạn đang có chiều cao nằm trong khoảng chuẩn bình thường so với tuổi, tuy nhiên với cân nặng hiện tại. con đang có nguy cơ thừa cân trong tương lai nếu tình trạng mất cân xứng này không được giải quyết. Để tối ưu hóa về chiều cao và sự cân xứng giữa cân nặng - chiều cao, cần có sự kết hợp của cả dinh dưỡng - vận động và lối sống điều độ, lành mạnh.
Các bác sĩ dinh dưỡng - y học vận động cùng các huấn luyện viên thể hình có thể giúp xây dựng cho con khẩu phần ăn khoa học đủ dinh dưỡng, các bài tập vận động phù hợp để đạt hiệu quả điều trị tối ưu.
Cảm ơn bạn.
Con nhà tôi 39 tháng, mọi phát triển về vận động, trí óc, ngôn ngữ... cháu đều phát triển bình thường. Cháu rất ít khi ốm vặt, ăn uống tốt, tiêu hóa bình thường nhưng về chiều cao, cân nặng của cháu đều thấp hơn các bạn cùng lứa. Hiện tại cháu cao 93,5 cm, nặng 13 kg. Lúc sinh cháu nặng 2,8 kg. Cháu ...
Chào bạn,
Bé nhà mình chiều cao và cân nặng vẫn đang trong mức bình thường tuy nhiên hơi thấp hơn so với các bạn cùng tuổi. Ở độ tuổi này, bé cần ăn ba bữa chính, ba bữa bổ sung, ăn đa dạng tám nhóm thực phẩm, uống khoảng 600 ml sữa.
Để đạt được chiều cao tối ưu, ngoài việc bổ sung vitamin D và canxi, bé còn cần được bổ sung lượng đạm phù hợp, các vi chất khác như kẽm, magie, phospho... Nhưng dinh dưỡng không thôi chưa đủ, một giấc ngủ đủ và chất lượng sẽ giúp não tiết hormone tăng trưởng. Chế độ vận động phù hợp cũng góp phần rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao.
Tại Nutrihome, bác sĩ sẽ tùy theo tình trạng hiện tại của bé có thể cho bé làm các xét nghiệm vi chất, từ đó đánH giá tình trạng thiếu hụt và có chế độ bổ sung phù hợp.
Cảm ơn bạn.
Con trai tôi 11 tuổi, cân nặng 52 kg và cao 1,47 m, cháu có hiện tượng thiếu canxi mặc dù uống 200 ml sữa tươi và hai hộp sữa chua hàng ngày, hay uống sữa chua nước. Nhờ bác sĩ tư vấn giúp chế độ dinh dưỡng, cần bổ sung thực phẩm chức năng để tăng chiều cao. Xin cám ơn bác sĩ.
Chào bạn,
Bé nhà bạn có chiều cao phát triển tốt trong giới hạn bình thường. Với BMI là 24,06, con bạn đã bị béo phì dư 15,5 kg. Con bạn đang ở vào giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì. Đây là giai đoạn tăng trưởng nhanh về chiều cao. Trong độ tuổi này, việc điều chỉnh cân nặng cho bé cần hết sức cẩn thận, vì bé cần dinh dưỡng tối đa để kích thích tăng chiều cao tối ưu. Nếu giảm cân không đúng cách sẽ đồng nghĩa với hạn chế tăng cao. Trong giai đoạn này, bé cần được cung cấp đủ các dưỡng chất cũng như vitamin và khoáng chất cho cơ thể, cần phải đánh giá tình trạng vi chất dinh dưỡng của trẻ thông qua thăm khám và xét nghiệm.
Bên cạnh đó, phối hợp vận động giúp kích thích trẻ ăn uống. Để tối ưu hóa chiều cao của con, ngoài việc uống sữa, con còn cần chế độ ăn cung cấp đủ năng lượng và các vi chất quan trọng giúp tăng chiều cao như kẽm, magie... đồng thời bổ sung vitamin D qua thức ăn hoặc tắm nắng đúng cách. Chế độ vận động phù hợp khoảng 30-60 phút một ngày, ít nhất năm ngày một tuần cũng rất quan trọng để hỗ trợ bé phát triển chiều cao. Đối với giai đoạn nhạy cảm này, bác sĩ khuyên bạn nên đưa con đến thăm khám. Các chuyên gia xây dựng chế độ dinh dưỡng - vận động phù hợp với thể trạng của bé, giúp bé phát triển chiều cao và có cân nặng hợp lý trong giai đoạn dậy thì.
Còn về tình trạng thiếu canxi máu bạn cần cho bé đi khám và làm xét nghiệm máu để đánh giá mức độ thiếu canxi hay có kèm theo bất thường các vi chất khác không để có hướng điều trị tốt nhất và phù hợp cho bé.
Cảm ơn bạn.
Con của tôi năm nay 14 tuổi, nặng 78 kg, vậy phải làm thế nào để giảm cân cho cháu. Xin được tư vấn.
Chào bạn,
Con bạn đang ở vào giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì. Đây là giai đoạn tăng trưởng nhanh về chiều cao. Trong độ tuổi này, việc điều chỉnh cân nặng cho bé cần hết sức cẩn thận, vì bé cần dinh dưỡng tối đa để kích thích tăng chiều cao tối ưu. Nếu giảm cân không đúng cách sẽ đồng nghĩa với hạn chế tăng chiều cao.
Đối với giai đoạn nhạy cảm này, bác sĩ khuyên bạn nên đưa con đến khám để được các chuyên gia xây dựng chế độ dinh dưỡng - vận động phù hợp với thể trạng, giúp bé phát triển chiều cao và có cân nặng hợp lý trong giai đoạn dậy thì
Cảm ơn bạn.
Tôi cao 1,56 m, nặng 53 kg, huyết áp 110/70, sức khoẻ tốt. Tôi uống một viên vitamin tổng hợp mỗi ngày, loại của Mỹ. Tôi muốn hỏi uống kéo dài có tốt không và cần lưu ý gì không? Tôi xin cám ơn bác sĩ.
Chào bạn,
Tốt nhất, bạn nên duy trì chế độ ăn cân đối các nhóm thực phẩm. Các vitamin và khoáng chất trong tự nhiên là nguồn cung cấp và hấp thu tốt nhất. Đồng thời, bạn cần điều chỉnh lại thói quen ăn uống cho hợp lý hơn. Tuy nhiên, có một số loại vitamin và khoáng chất không thể cung cấp đủ từ thực phẩm thì vẫn phải nạp từ bên ngoài. Bạn vẫn có thể bổ sung nhưng phải chọn loại có uy tín và hàm lượng phù hợp với nhu cầu cơ thể. Bởi vì bổ sung thừa vitamin lâu dài cũng sẽ gây ra một số tác dụng phụ nghiêm trọng.
Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về chế độ dinh dưỡng cũng như loại thuốc bổ sung vitamin phù hợp, bạn có thể đến thăm khám bác sĩ.
Cảm ơn bạn.
Con trai tôi 15 tuổi, cao 1,72 m, cân nặng 79 kg. Nhờ bác sĩ tư vấn cho chế độ dinh dưỡng, tập luyện và thuốc uống bổ sung để bé tăng chiều cao. Trân trọng cảm ơn bác sĩ.
Chào bạn,
Con bạn đang có chiều cao tốt đạt chuẩn so với tuổi, tuy nhiên với cân nặng hiện tại, con đang có nguy cơ thừa cân trong tương lai nếu tình trạng mất cân xứng giữa cân nặng - chiều cao này không được giải quyết sớm. Để tối ưu hóa về chiều cao và sự cân xứng giữa cân nặng - chiều cao, cần có sự kết hợp của cả dinh dưỡng - vận động và lối sống điều độ, lành mạnh.
Tại Nutrihome có đội ngũ bác sĩ dinh dưỡng - y học vận động giàu kinh nghiệm, cùng các huấn luyện viên thể hình sẽ xây dựng cho con khẩu phần ăn khoa học đủ dinh dưỡng, các bài tập vận động phù hợp để đạt hiệu quả điều trị tối ưu. Để đặt lịch khám, tư vấn và điều trị dinh dưỡng, y học vận động, bạn có thể xem thêm tại đây.
Cảm ơn bạn.
Em năm nay 28 tuổi, cao 1,50 m - 40 kg. Em bị nhiễm virus viêm gan B và HPV, hiện tại virus bất hoạt nên bác sĩ bảo không cần dùng thuốc điều trị. Kính mong các bác sĩ Nutrihome tư vấn giúp em chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao như thế nào để tăng cường sức đề kháng, cũng như ...
Chào bạn,
Trường hợp của bạn là bệnh lý do nhiễm virus. Đối với HPV không có lưu ý gì đặc biệt trong dinh dưỡng. Đối với nhiễm viêm gan B giai đoạn ổn đinh thì ngoài chế độ dinh dưỡng như người bình thường, bạn cần chọn những thực phẩm tốt cho gan như thực phẩm giàu đạm (cá, thịt, trứng, sữa...); thực phẩm chứa đường và vitamin (hoa quả tươi, sữa chua...); thực phẩm dễ tiêu. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm các loại rau quả giàu vitamin như bầu, bí, cà chua, cải bắp, quýt, táo... Các thực phẩm như bột mì, gạo tẻ, đậu tương, đậu đen, đậu xanh..., nên được cung cấp đầy đủ trong các bữa ăn để duy trì năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Người bệnh viêm gan B không nên ăn đồ chiên, xào nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, người bệnh viêm gan B cũng cần hết sức tránh kiêng một số thực phẩm như thực phẩm có mỡ, các món xào, rán, quay, nhiều dầu mỡ... Tuyệt đối kiêng rượu bia, chất kích thích, bởi sẽ làm hại trực tiếp đến gan. Ngoài ra, bạn cần hạn chế ăn thực phẩm quá bổ dưỡng, nhiều đạm, tính nóng như thịt dê, ba ba, lòng đỏ trứng gà, thịt chó...
Bạn không nên ăn nhiều gan do gan bị bệnh sẽ chuyển hóa kém, gây rối loạn tiêu hóa nặng hơn. Không nên ăn các thực phẩm quá nhiều đường, giàu chất ngọt, khiến gan không chuyển hóa hết được, làm tăng đường huyết, có thể dẫn đến đái tháo đường. Bạn cần hạn chế ăn các loại hạt có nhiều chất béo như lạc, dừa, hạt điều, hướng dương... gây cản trở chuyển hóa chất béo là tích mỡ ở gan, ảnh hưởng nặng thêm đến chức năng gan.
Cảm ơn bạn.
Tôi 47 tuổi, cao 163 cm, nặng 80 kg. Tôi ăn sáng bình thường, trưa một chén cơm, rau, hoặc canh, tráng miệng trái cây (kiêng ăn mỡ...). Chiều hai phần ba chén cơm, như buổi trưa. Với khẩu phần ăn như thế tại sao tôi vẫn tăng cân? Tôi không thể ăn ít hơn được.
Chào bạn,
Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm, rất nhiều người nói rằng tôi ăn rất ít nhưng tại sao vẫn tăng cân. Riêng trường hợp này, với cân nặng 80 kg chiều cao 1,63 m thì chỉ số BMI là 30,1 chẩn đoán béo phì độ 2. Nếu để tính cân nặng dư bao nhiêu, chúng ta lấy cân nặng BMI theo chuẩn khoảng 20 thì cân nặng nên có của người này là 53 kg. Với cân nặng 80 kg đang dư 27 kg. Tuy nhiên, để chẩn đoán chính xác mức độ béo phì như thế nào thì cần đo chỉ số thành phần cơ thể, từ đó mới có thể đưa ra con số chính xác về lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Đầu tiên, về mặt nguyên tắc giảm cân thì phải đưa mức nặng lượng ăn vào phải thấp hơn năng lượng tiêu hao. Để đánh giá được mức năng lượng ăn vào thì cần khảo sát khẩu phần được thực hiện bởi các bác sĩ dinh dưỡng hoặc kỹ sư tiết chế. Mức độ tiêu hao được quy định bởi chuyển hóa cơ bản của cơ thể con người cộng với mức năng lượng hoạt động hàng ngày. Để đo được chuyển hóa cơ bản tại Nutrihome có máy phân tích thành phần cơ thể để giúp đo được chuyển hóa cơ bản.
Để trả lời câu hỏi của bạn là tại sao ăn ít mà vẫn tăng cân thì không thể chỉ trao đổi bằng lời nói. Bạn cần tới trung tâm dinh dưỡng - y học vận động để thăm khám, các bác sĩ dinh dưỡng sẽ thăm khám, có thể chỉ định các xét nghiệm. Từ kết quả thăm khám, xét nghiệm, chúng ta sẽ đưa ra toa dinh dưỡng, trong toa dinh dưỡng các bác sĩ sẽ cân nhắc mức năng lượng phù hợp cũng như tỷ lệ các chất sinh năng lượng đối với cơ thể của bạn. Thông thường, tỷ lệ chất bột đường khoảng 55%, chất đạm khoảng 20%, chất béo khoảng 25%. Khi bạn đến thăm khám các bác sĩ dinh dưỡng cũng như kỹ sư tiết chế sẽ hướng dẫn cho bạn chọn những thực phẩm phù hợp. Ví dụ như chúng ta hạn chế những thực phẩm có nguồn gốc từ thịt, ưu tiên sử dụng cá, ngoài ra thay vì chúng ta sử dụng chất béo từ nguồn gốc động vật thì chúng ta nên ưu tiên sử dụng chất béo thực vật.
Chúng ta cũng biết, việc sử dụng các loại nước ngọt, uống rượu bia hết sức nguy hiểm cho người thừa cân béo phì. Nhân đây tôi cũng muốn chia sẻ khái niệm về năng lượng rỗng. Năng lượng rỗng tức là các thực phẩm cung cấp năng lượng nhưng không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể ví dụ như rượu bia hay nước ngọt. Điều này nên tuyệt đối tránh, không chỉ những người béo phì mà ngay cả người khỏe mạnh cũng nên tránh.
Trong cách lựa chọn thựa phẩm, những tinh bột ăn hàng ngày thì nên chọn những tinh bột chứa nhiều đường đa hay nói đơn giản nên chọn những tinh bột nào mà ăn vào không cảm thấy ngọt ngay lập tức, đây là tinh bột tốt cho người bình thường, đặc biệt là người tiểu đường. Khi bạn đến Trung tâm Dinh dưỡng - Y học vận động, bạn sẽ được hướng dẫn cách ăn, ví dụ như người béo phì nên ăn rau trước rồi mới nên ăn những thực phẩm như thịt, cá, có thể ăn canh, cuối cùng mới nên ăn một ít cơm, tinh bột.
Sau khi bác sĩ thăm khám, bên cạnh toa dinh dưỡng rất quan trọng, các bác sĩ có thể bổ sung cho bạn những vi chất, men vi sinh cần thiết hỗ trợ cho bệnh nhân béo phì. Cũng có thể cần bổ sung thêm thực phẩm chức năng, thực phẩm bảo vệ sức khỏe để tăng cường đào thải mỡ, hạn chế hấp thu mỡ. Một thông điệp rất quan trọng tôi muốn gửi tới những người thừa cân béo phì là phải có một chế độ vận động phù hợp với thể trạng, cân nặng hiện có và với tình trạng bệnh lý (nếu có). Bạn cần gặp bác sĩ Y học Vận động để đưa ra bài tập vận động phù hợp nhất cho thể trạng, bệnh lý của mình nếu đang có.
Tôi năm nay 31 tuổi. Cao 1,53 m nặng 44 kg. Cơ thể tôi như vậy là có bình thường hay không. Tôi ăn rất nhiều. Các bữa cơm ăn đúng giờ và đầy đủ. Tuy nhiên vẫn không thể tăng cân. Nhờ bác sĩ tư vấn cho tôi chế độ ăn để tăng thêm cân ạ.
Chào bạn,
Với cân nặng 44 kg và chiều cao 1.53m thì tính ra BMI = 18.8, đây là một BMI khá thấp. Nếu chúng ta chọn BMI chuẩn là 20 thì với cân nặng đang có thì bạn đang thiếu 2,8 kg. Trước tiên bạn ăn đúng giờ là điều rất hoan nghênh. Tuy nhiên, bạn đang cho biết là ăn nhiều nhưng không tăng cân. Vì vậy nên xác nhận lại việc ăn nhiều có đúng hay không? Đúng về mặt năng lượng đưa vào, đúng về tỷ lệ các chất sinh năng lượng cũng như việc bổ sung các vi chất.
Khi chúng ta muốn tăng cân thì phải đảm bảo năng lượng đưa vào phải cao hơn năng lượng tiêu hao. Để xác định đúng năng lượng đưa vào cần đến gặp các bác sĩ dinh dưỡng, kỹ sư tiết chế để khai thác khẩu phần, từ đó mới xác định chính xác mức năng lượng mà bạn đang ăn hằng ngày.
Còn về đánh giá mức năng lượng tiêu hao thì cần đo máy đánh giá thành phần cơ thể Inbody, sau khi thực hiện máy đo thì sẽ có kết quả về năng lượng chuyển hóa cơ bản. Bên cạnh chuyển hóa cơ bản, cần khảo năng lượng cho hoạt động hàng ngày cần có sự thăm khám của bác sĩ. Song song đó, khi khám bác sĩ loại trừ các bệnh lý mà tiêu hao năng lượng nhiều, ví dụ như bệnh lý tuyến giáp, bệnh lý tuyến yên, các bệnh lý liên quan đến rối loạn hấp thu và các bệnh lý về đại tràng và tầm soát các bệnh lý mạn tính khác.
Sau đó bác sĩ tiến hành xây dựng thực đơn thì bác sĩ tiến hành kê toa dinh dưỡng, cũng như xác định khẩu phần ăn. Mức khẩu phần cho người thiếu cân thường sẽ được tăng cường ở chất bột đường và chất béo, thông thường tỷ lệ chất bột đường khoảng 65%, chất đạm 15%, chất béo 20%.
Bằng việc thăm khám, chỉ định xét nghiệm thì các bác sĩ có thể bổ sung vi chất và khoáng chất cần thiết, các men vi sinh, các men tiêu hóa hỗ trợ vấn đề tiêu hóa của bạn. Và một vấn đề không thể thiếu, người ta thường thấy người gầy hạn chế vận động. Tuy nhiên thực tế cho thấy chúng ta cần hết sức cần phải vận động, để làm thế nào vận động đúng cách cho người thiếu cân thì cần phải được thăm khám bởi các bác sĩ y học vận động. Từ đó sẽ đưa ra những bài tập phù hợp cho cơ thể của bạn.
Tôi năm nay 44 tuổi bị đau đầu gối (cả hai gối) nhưng hàng ngày vẫn chạy bộ hoặc chơi cầu lông như vậy về lâu dài có ảnh hưởng nhiều không? Cám ơn bác sĩ!
Chào bạn,
Tôi rất hoan nghênh tinh thần của bạn, mặc dù 44 tuổi nhưng bạn vẫn yêu thích và chơi cả hai môn thể thao. Tuy nhiên, tôi có lời khuyên dành cho bạn thế này, nếu đang đau khớp thì không nên vận động. Đau khớp gối có thể do nguyên nhân mòn khớp bánh chè đùi hoặc thoái hóa khớp. Ngoài ra, còn một nguyên nhân nữa mà ít ai để ý đó là do sự quá tải. Chạy bộ, chơi cầu lông là hai môn thể thao ảnh hướng rất nhiều đến khớp gối vì vậy để chẩn đoán chính xác tình trạng của bạn, tôi khuyên bạn nên đến bác sĩ Y học Vận động để kiểm tra và chẩn đoán chính xác tình trạng của bạn.
Nếu chỉ do quá tải, chúng ta chỉ cần điều chỉnh lại cường độ tập luyện, bổ sung các thực phẩm chức năng bổ trợ để chúng ta có thể tiếp tục chơi hai môn thể thao mà bạn yêu thích. Còn nếu không may bạn bị mòn khớp bánh chè đùi hoặc thoái hóa khớp thì tùy vào mức độ tổn thương mà các bác sĩ sẽ đưa ra hướng điều trị cũng như bài tập phù hợp cho bạn.
Con gái của em hiện được 4 tháng 5 ngày, mà chỉ cân nặng 6 kg, chiều dài 60,5 cm, so về bảng so sánh em thấy bé khá nhỏ. Lúc sinh bé 3 kg dài 51 cm, bé làm biếng bú, mỗi lần bú là tấm một tiếng hoặc hơn, nhưng chỉ bú tầm 120 ml là ngưng. Bé bú sữa mẹ, bé đang ...
Chào bạn,
Một bé gái 4 tháng 5 ngày với cân nặng 6,1 kg và chiều dài là 60,5 cm, chúc mừng con bạn nằm trong giới hạn khoảng bình thường. Tuy nhiên nếu tính theo cùng tuổi cùng giới thì cân nặng thiếu khoảng 300 gram. Và chiều dài thiếu khoảng 1,6 cm. Thực ra bé đang bú 120 ml một cử với thể trạng của bé như vậy là cũng tạm đủ. Tuy nhiên chúng ta cần duy trì giữa các cử bú là khoảng 2,5 đến 3 tiếng để bé bú được nhiều cử. Nếu mỗi lần bé không bú đủ 120 ml thì mẹ có thể vắt sữa ra và đút muỗng cho bé, để đảm bảo lượng sữa bú mỗi cử.
Vấn đề mỗi lần bé bú một tiếng thì đúng là hơi lâu. Để kiểm tra được việc này thì cần được sự tham khảo của bác sĩ. Đặc biệt là các vấn đề như thắng lưỡi của bé hơi dài, hoặc không may bé có các bệnh lý như tim mạch hay hô hấp làm cho bé cảm giác mệt khi bú làm bé bú không được nhiều và rất lâu. Hoặc thậm chí chúng ta phải xem lại đầu ti.
Việc bé vẫn còn bú sữa mẹ là việc rất tốt nên duy trì càng nhiều càng tốt. Theo khuyến cáo ta nên cho trẻ bú đến 24 tháng. Mẹ cũng đừng quá lo lắng vì tại Trung tâm Nutrihome, chúng tôi có phác đồ để giúp tăng cường sữa mẹ. Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng phù hợp thì có thể phải bổ sung thêm các vi chất cần thiết để giúp cho các thành phần trong sữa mẹ được đầy đủ và giúp cho con được phát triển tốt hơn. Việc có nên đánh thức trẻ để cho bú hay không, thì chúng ta không nên làm như vậy. Nếu trong đêm bé thức do bé đói, thì lúc đó chúng ta nên cho trẻ bú. Còn nếu bé đang ngủ ngon thì chúng ta không nên đánh thức bé để cho bú vì điều này làm ảnh hưởng đến sinh lý chung của bé.
Vấn đề quan trọng nữa mà bé đang gặp phải là dị ứng đạm sữa bò. Mặc dù là đang cho bú mẹ nhưng mẹ cũng nên tránh các thực phẩm từ bò: thịt bò, sữa bò. Từ một số tài liệu ghi nhận là người mẹ cũng nên tránh các sản phẩm từ trứng để giúp hạn chế dị ứng.
Em nặng 72 kg, cao 1,53 m. Làm thế nào để em giảm cân được ạ? Nhờ bác sĩ tư vấn giúp em về chế độ dinh dưỡng và vận động. Em đã thử rất nhiều cách nhưng chỉ được một thời gian là lại tăng cân trở lại.
Chào bạn,
Với thông số bạn cung cấp thì chỉ số BMI đang ở mức béo phì độ 2, bạn đang dư khoảng 25 kg. Tuy nhiên, để đánh giá tỷ lệ mỡ trong cơ thể là bao nhiêu thì bạn cần đo trên máy phân tích thành phần cơ thể. Giảm cân có rất nhiều cách, cách triệt để nhất là phẫu thuật, nhưng có một nguyên tắc rất quan trọng trong dinh dưỡng cần tuân thủ là mức năng lượng ăn vào thấp hơn mức năng lượng tiêu hao thì bạn sẽ có cơ hội giảm cân. Để đo chính xác mức năng lượng ăn vào thì phải thực hiện khảo sát khẩu phần bởi bác sĩ dinh dưỡng hoặc kỹ sư tiết chế. Để đo được mức năng lượng tiêu hao trong chuyển hóa cơ bản thì chúng ta sử dụng máy phân thích thành phần cơ thể.
Giảm cân là một quá trình lâu dài và cần sự kiên trì, rất hoan nghênh bạn khi đã đề cập đến hai vấn đề rất quan trọng trong giảm cân đó là chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Để được giảm cân hiệu quả, an toàn chúng ta cần đến Trung tâm Dinh dưỡng - Y học Vận động để được thăm khám và đưa ra chế độ dinh dưỡng cũng như bài tập phù hợp. Sau khi các bác sĩ dinh dưỡng thăm khám có thể phải chỉ định thêm xét nghiệm, từ đó đưa ra được chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng. Bác sĩ sẽ xây dựng toa dinh dưỡng bao gồm mức năng lượng phù hợp cho cơ thể của bạn cũng như tỷ lệ các chất sinh năng lượng bao gồm các chất bột đường, chất đạm, chất béo... với tỷ lệ cân đối. Sau khi có kết quả
Bên cạnh đó, các bác sĩ có thể bổ sung các thực phẩm bảo vệ sức khỏe để giúp quá trình phân hủy mỡ cũng như hạn chế hấp thu mỡ vào cơ thể. Khi đến trung tâm dinh dưỡng, các bác sĩ hoặc các kỹ sư tiết chế sẽ giúp bạn chọn được nhưng thực phẩm phù hợp cho quá trình giảm cân cũng như tránh những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, cho quá trình giảm cân.
Với một người béo phì sau khi đã giảm cân, để tránh tăng cân trở lại bạn cần kiên trì trong chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng như những bài tập vận động phù hợp. Từ đó, chúng ta mới có được một kết quả tốt trong việc duy trì cân nặng.
Tôi 21 tuổi, chiều cao 1,70 m, nặng 63,2 kg. Xin bác sĩ tư vấn với thể trạng như trên đã ổn chưa, tôi cần điều chỉnh gì không?
Chào bạn,
Trước tiên xin hoan nghênh bạn, với độ tuổi 21 bạn quan tâm đến sức khỏe là điều rất quý. Với chiều cao 1,7 m và cân nặng 63 kg, chỉ số BMI là 21,9 của bạn đang ở mức bình thường. Tuy nhiên, BMI bình thường cũng chưa đánh giá được thành phần cơ thể của chúng ta. Như vậy điều quan trọng đầu tiên là chúng ta cần đo phân tích thành phần cơ thể để chúng ta xem với chiều cao cân nặng như vậy chúng ta có bị thiếu cơ, dư mỡ gì không để chúng ta có chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp.
Bạn đang quan tâm về sức khỏe và thể trạng của mình thì đây là điều rất tốt. Vì vậy bạn nên đến Trung tâm dinh dưỡng và Y học Vận động Nutrihome để chúng ta khám và tầm soát sức khỏe một lần. Khi đến Trung tâm Dinh dưỡng và Y học vận động Nutrihome các bác sĩ sẽ thăm khám và có thể chỉ định các xét nghiệm để tìm sự thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng. Các vi chất dinh dưỡng thì mặc dù là hàm lượng cần rất ít, tuy nhiên ảnh hưởng của nó đến sức khỏe rất lớn. Từ việc khám và xác định các vi chất, các bác sĩ dinh dưỡng sẽ cho bạn một toa dinh dưỡng và các kỹ sư tiết chế sẽ cho ra thực đơn phù hợp với thể trạng của bạn. Bên cạnh đó, tiết chế sẽ hướng dẫn bạn chọn lựa những thực phẩm có lợi cho sức khỏe và tránh những thực phẩm không tốt cho sức khỏe.
Một điều quan trọng là chúng ta phải duy trì vận động thường xuyên. Với tuổi trẻ thì chúng ta có cơ hội hành và nhiều môn thể thao khác nhau. Tuy nhiên, để phù hợp với cơ thể của mình, bao gồm những bài tập như thế nào, chúng ta nên thăm khám ở bác sĩ Y học vận động để các bác sĩ đưa ra những bài tập vận động phù hợp với sức khỏe và vận động của mình.
Tôi 29 tuổi, nữ, cao 1,62 m, nặng 50 kg. Trước khi sinh con, tôi ăn rất dễ hấp thụ, trong quá trình nuôi con, con quấy đêm nhiều, nên sụt cân nhanh. Giờ con đã hơn ba tuổi, nhưng cơ thể tôi vẫn không béo lên được, ăn bao nhiêu cũng không béo. Cho hỏi tôi có bị sao không, cần làm gì để ...
Chào bạn,
Để tăng ký, bạn cần phải có chế độ ăn uống hợp lý kết hợp vận động phù hợp. Năng lượng ăn vào phải lớn hơn năng lượng tiêu hao. Cân đối tỉ lệ đường:đạm:béo là 60%:15%:25%. Bổ sung đủ vitamin và khoáng chất. Ngoài ra cần phối hợp vận động phù hợp với cơ thể để kích thích ăn uống.
Bạn cần được tư vấn kỹ hơn với bác sĩ dinh dưỡng để đánh giá khẩu phần, xây dựng thực đơn, đồng thời kiểm tra đánh giá các tình trạng gây cản trở việc ăn uống và hấp thu chất dinh dưỡng. Bạn cũng nên làm các xét nghiệm để đánh giá sự thiếu hụt các vitamin và khoáng chất trong một thời gian dài.
Ngoài ra, bạn cần được hướng dẫn các bài tập vận động phù hợp với cơ thể để kích thích cảm giác ăn uống, kết hợp với chế độ ngủ nghỉ, sinh hoạt làm việc hợp lý.
Cảm ơn bạn.
Em có hai bé sinh đôi, khi 7 tháng tuổi thì bé thứ nhất nặng 1,2 kg, bé thứ hai nặng 0,9 kg (Sinh tháng 4/2016). Hiện nay bé thứ nhất nặng 12 kg cao 95 cm, bé thứ hai nặng 15 kg cao 103 cm, ăn ngủ tương đối điều độ. Các bé đều có thói quen tù lúc trước đến giờ là ngủ ...
Chào bạn,
Bé thứ nhất nhà bạn hiện chiều cao đã ở mức suy dinh dưỡng thấp còi. Ở độ tuổi này, bé cần ăn ba bữa chính, ba bữa bổ sung, ăn đa dạng tám nhóm thực phẩm, uống khoảng 600 ml sữa. Để phát triển chiều cao của con, ngoài việc uống sữa, con còn cần chế độ ăn cung cấp đủ năng lượng và các vi chất quan trọng giúp tăng chiều cao như kẽm, magie... đồng thời bổ sung vitamin D qua thức ăn hoặc tắm nắng đúng cách. Bên cạnh đó, chế độ vận động phù hợp khoảng 30-60 phút một ngày, ít nhất một ngày một tuần cũng rất quan trọng để hỗ trợ bé phát triển chiều cao.
Để tăng cân bé cần cung cấp đủ khẩu phần và cách chế biến phù hợp. Bên cạnh đó cần giáo dục về tâm lý cho trẻ và cả người nuôi dưỡng để tập cho bé ăn uống tốt hơn. Ngoài ra còn cần phải đánh giá tình trạng vi chất dinh dưỡng của trẻ thông qua thăm khám và xét nghiệm, phối hợp vận động để kích thích trẻ ăn uống.
Bé nhà bạn có tình trạng giãn đại tràng và táo bón. Bạn cần phải theo dõi tình trạng bụng bé, nếu đau bụng, chướng bụng nhiều, tiêu phân có máu... nên đưa bé đến bệnh viện nhi để tái khám lại. Vì bé có nguyên nhân giãn đại tràng dễ gây táo bón, chưa giải quyết được nguyên nhân thì tình trạng táo bón vẫn còn. Để giảm bớt tình trạng táo bón mạn tính, cháu cần thực hiện đồng bộ nhiều giải pháp gồm chế độ dinh dưỡng, xoa bụng, tập đi đại tiện mỗi ngày, tăng cường vận động, thuốc hoặc thực phẩm bổ sung hỗ trợ. Đối với trường hợp này, bác sĩ cần gặp và đánh giá cụ thể tình trạng của bé.
Cảm ơn bạn.