Căng thẳng có thể gây mất cân bằng nội tiết tố. Yoga tập trung vào hơi thở giúp thư giãn. Khi người tập cúi xuống, thở ra, ép các cơ quan trong cơ thể, một số độc tố thoát ra khỏi cơ quan đó, kích thích cân bằng hormone. Dưới đây là một số tư thế yoga tốt cho nữ giới.

Tư thế vòng hoa giúp mở hông, giảm căng cơ do ngồi lâu hoặc cải thiện một số chấn thương như căng cơ gấp hông.

Bước 1: Đưa hai chân rộng bằng tấm thảm và hơi xoay các ngón chân ra.

Bước 2: Cong đầu gối và hạ hông xuống sàn để tạo tư thế ngồi xổm.

Bước 3: Đưa cánh tay trên vào trong đầu gối, uốn cong khuỷu tay để ấn vào đùi và chắp hai lòng bàn tay vào nhau.

Bước 4: Giữ cột sống thẳng, hông di chuyển về phía sàn, vai thả lỏng ra khỏi tai.

Tư thế cây cầu góp phần cải thiện chứng đau lưng, săn chắc vùng cơ mông, chân, giúp phụ nữ có xương khớp dẻo dai.

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, cong hoặc gập đầu gối, giữ khoảng cách giữa bàn chân và hông trên thảm, đảm bảo đầu gối với mắt cá chân nằm trên một đường thẳng.

Bước 2: Đặt bàn tay ở bên cạnh, hít vào và ấn chân xuống đất, nhẹ nhàng nâng hông lên. Người tập từ từ nâng lưng dưới, lưng giữa và lưng trên ra khỏi thảm.

Bước 3: Chạm ngực vào cằm, hỗ trợ trọng lượng cơ thể bằng vai, cánh tay và bàn chân. Người tập giữ nguyên tư thế đó trong 5 hơi thở dài, thả lỏng tư thế, hạ hông xuống.

Tư thế lạc đà có tác dụng kéo giãn hiệu quả, giúp hông mở rộng, săn chắc, hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh.

Bước 1: Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông.

Bước 2: Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.

Bước 3: Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần kéo căng cơ bụng.

Bước 4: Lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.

Rắn hổ mang chủ yếu uốn cong lưng, kéo căng ngực, vai và bụng, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Động tác này góp phần tăng cường sức mạnh cho lưng, tăng cường lưu thông máu.

Bước 1: Nằm sấp trên thảm yoga, hai chân chụm vào nhau, lòng bàn tay đặt ngay dưới vai, khuỷu tay duỗi thẳng ra sau.

Bước 2: Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.

Bước 3: Giữ cổ ở trạng thái cân bằng, ánh mắt hướng lên sàn nhà. Hít vào và thở ra trong tư thế này trong 5 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

Tư thế đứa trẻ có tác dụng nghỉ ngơi, chuyển đổi giữa các tư thế, giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Cách cũng góp phần ngăn ngừa tình trạng đầy hơi.

Thực hiện: Hai đầu gối đặt gần nhau, bụng nằm trên đùi, thời gian trong khoảng một phút, có thể lặp lại nhiều lần.