Mất nước, không đủ chất điện giải, lượng đường giảm… có thể gây đau đầu sau khi chạy, vì thế nên bổ sung các chất trên trước khi tập.
Khởi động bàn chân, massage phục hồi, chọn giày vừa size, tất thấm hút mồ hôi… là cách giữ đôi chân khỏe mạnh trong quá trình chạy bộ.
TP HuếChùa Thiên Mụ, Bảo tàng Mỹ thuật cung đình Huế, núi Bạch Mã... hiện lên sống động qua gần 2 phút clip của The Hue of Huế.
Giày mũi cong khiến nhóm cơ ngón chân ít sử dụng, lực đẩy dồn về bắp chân, có thể dẫn đến viêm hoặc chấn thương khi chạy.
Các loại quả hạch, táo, yến mạch, việt quất… có tác dụng giảm chất béo xấu, tăng cholesterol tốt để nâng cao sức khỏe tim mạch.
VnExpress Marathon Huế 2020 ưu đãi 100 combo vé bib và phòng khách sạn Vinpearl cho runner, từ nay đến hết ngày 25/11.
Tìm hiểu cấu trúc lòng bàn chân của mình và chọn mẫu giày phù hợp, lưu ý một số mẹo khi thử giày… giúp runner tìm được sản phẩm tối ưu.
TP HuếĐầu tháng 9, những mảng lá xanh chuyển sang vàng tại rừng ngập mặn rú chá, tạo nên bức tranh giao mùa ấn tượng.
Runner nên chạy nước rút kết hợp ăn kiêng, duy trì tập luyện 3 ngày mỗi tuần, ngủ đủ giấc để giảm cân hiệu quả khi chạy bộ.
Runner nặng 82 kg sẽ đốt cháy khoảng 170 calo khi chạy 1,6 km trong 10 phút, nhiều hơn 56 calo so với người 54 kg.
Chạy vừa sức, luyện giữ thăng bằng, dành thời gian hồi phục… giúp runner tuổi trung niên tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ chấn thương.
Chạy lùi là bài tập hữu ích giúp runner phục hồi sau chấn thương, giảm căng thẳng lên các nhóm cơ trước và giữ cân bằng khi tập luyện.
Xen kẽ các bài chạy, thay đổi cung đường, viết nhật ký, đặt mục tiêu cự ly tối thiểu… là cách giúp runner duy trì thói quen chạy mỗi ngày.
Bổ sung chất điện giải, natri vào đêm trước cuộc thi, nạp dưới 750 ml chất lỏng mỗi giờ chạy… là cách giúp runner tránh mất nước khi thi marathon.
Ngâm mình trong nước đá có thể cắt cơn đau, giảm sưng, viêm cơ, đẩy nhanh quá trình phục hồi của VĐV sau buổi chạy.
Hô hấp sâu bằng bụng, hít thở nhịp nhàng, trang bị đồ che mũi miệng khi thời tiết xấu… giúp runner thở đúng cách khi chạy.
Khi ghé thăm các điểm tham quan tại Huế, du khách có thể thuê áo Nhật Bình chụp ảnh để hóa thân thành hậu, phi, công chúa thời xưa.
Dành thời gian dưỡng sức, theo dõi chế độ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, giãn cơ… là lưu ý với runner lần đầu thi marathon.
TP HuếĐấu trường Hổ Quyền là nơi xưa kia triều Nguyễn tổ chức các trận chiến giữa voi và hổ để tôn vinh sự oai dũng của loài voi.
TP HuếCon đường làng và vùng biển Hải Dương (huyện Hương Trà) ghi điểm bởi cảnh sắc nên thơ, làn nước trong xanh và những bãi đá cao thấp.
