Người mỡ máu cao nên ăn cá giàu omega-3, đồ uống nhiều vitamin, ít đường để tốt cho sức khỏe; tránh bánh chưng và các món chiên rán, hạn chế rượu bia.
Bằng cách giảm lượng chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống, bạn có thể giảm mức cholesterol xấu xuống tới 20%, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Cơ thể sản xuất quá nhiều hormone khi rối loạn giấc ngủ gây căng thẳng, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, cholesterol.
Tôi 35 tuổi, xét nghiệm mỡ máu độ một thì có cần uống thuốc không? Làm sao cải thiện? (Văn Thắng, Đồng Nai)
Hạn chế mỡ động vật, thực phẩm chế biến sẵn, ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, protein từ thịt nạc và thực vật để giảm mỡ xấu trong máu.
Hoán đổi thực phẩm kém lành mạnh trong chế độ ăn hàng ngày bằng các món tốt cho sức khỏe giúp cân bằng cholesterol tự nhiên, tim khỏe mạnh.
Người có mức cholesterol, chất béo trung tính cao nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như cá béo, dầu ô liu, trái bơ.
Ngoài chế độ ăn uống kém lành mạnh, một số yếu tố nguy cơ gây cholesterol cao bao gồm di truyền, ít tập thể dục, béo phì và hút thuốc.
Ăn uống, tập thể dục như thế nào giúp giảm cholesterol lành mạnh là thắc mắc thường gặp của nhiều người.
Người bệnh có thể kết hợp thực phẩm giàu chất béo tốt, trái cây, rau cùng các nguồn protein nạc lành mạnh để giảm lượng đường và cholesterol trong máu.
Cải, rau bina cung cấp kali, magiê góp phần kiểm soát huyết áp; đậu chứa protein, chất xơ giúp giảm mức cholesterol xấu.
Món ăn vặt có chất xơ và chất béo không bão hòa có thể giảm cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt.
Trà xanh, sinh tố quả mọng, nước ép cà chua giàu chất chống oxy hóa, giảm cholesterol xấu và ổn định chỉ số mỡ máu.
Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa tác động đến cholesterol trong cơ thể, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ.
Chế độ ăn ít muối, đường, thực phẩm chế biến; tăng cường rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt góp phần giảm nguy cơ đau tim.
Chế độ ăn kiêng portfolio, được Hiệp hội Tim mạch Mỹ phê duyệt, có thể kiểm soát cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ.
Thực phẩm có hàm lượng cholesterol lành mạnh tốt cho tim mạch, phòng nhiều bệnh, cần bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Ăn uống lành mạnh, chọn chất béo tốt, bỏ hút thuốc lá giúp tăng cholesterol tốt và giảm loại xấu, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Sinh tố quả mọng, việt quất và bơ cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ giúp giảm cholesterol và tim khỏe hơn.
Người bệnh mỡ máu cao nên ăn ít thực phẩm giàu chất béo bão hòa như bánh ngọt, kem; ưu tiên trái cây tươi, thịt nạc để hạn chế tổng lượng cholesterol nạp vào.
Chạy bộ, tập aerobic, bơi lội hoặc tập yoga là những hình thức giúp giảm cholesterol hiệu quả.
Chế độ ăn uống có thể tác động đến mức cholesterol, bạn nên chọn món ăn nhiều cholesterol tốt để phòng tránh các bệnh tim mạch.
Bơ, các loại hạt, dầu ô liu, cá béo cung cấp axit béo không bão hòa đơn góp phần giảm cholesterol xấu trong máu, tăng mức cholesterol tốt, có lợi cho tim mạch.
Ăn các chất béo có lợi từ dầu ô liu, dầu dừa, cá béo, tránh chất béo chuyển hóa có hại góp phần tăng mức cholesterol tốt, phòng ngừa bệnh tim.
Ăn các món có cholesterol đều làm tăng mỡ máu, thực phẩm giàu chất béo đều không tốt, người trẻ không cần lo lắng về bệnh tim mạch là quan niệm chưa đúng.
Kem, phô mai, bơ động vật thường chứa nhiều chất béo bão hòa có thể khiến cholesterol trong cơ thể tăng cao nếu ăn với lượng lớn.
Quay lại Sức khỏe
