Đi bộ, đạp xe tại chỗ, bơi, yoga hay tập kháng lực nhẹ có thể giúp mẹ bầu khỏe mạnh, sinh nở thuận lợi.
Cho rằng Pickleball là môn thể thao vừa nhẹ nhàng, vừa hiệu quả, không quá nặng như chạy bộ hay gym, nên tôi lao vào chơi 5 buổi một tuần.
Phụ nữ tuổi 50 nên tập sức bền, giữ thăng bằng, chịu trọng lượng để tăng cường cơ bắp, phòng loãng xương.
Vận động thường xuyên, ngay cả đi bộ hoặc các bài tập sức mạnh ngắn, cũng có thể giúp hạ đường huyết nhờ cải thiện mức insulin.
Mấy đồng nghiệp của tôi đi làm bằng xe máy, ôtô, nhưng lại rủ nhau chơi Pickleball hùng hục, để rồi người kêu đau khớp gối, người than nhức vai...
Tôi muốn tập thể dục để tăng thể lực, tránh bệnh hô hấp. Giữa chạy chậm và đi bộ nhanh, môn nào tốt hơn? (Hồ Lực, 22 tuổi, Đà Nẵng)
Suốt hơn 2 năm, mỗi sáng sớm, nhóm người lớn tuổi vẫn chiếm dụng khu đất trước nhà tôi để bật loa nhạc, huyên náo, cười nói, tập thể dục.
Hà NộiHưng, 23 tuổi, nặng gần 100 kg, tập luyện 5 tiếng mỗi ngày trong hơn một tháng để ép cân dẫn đến tiêu cơ vân cấp, tái phát bệnh gout.
Tôi 29 tuổi, có túi phình mạch não 3 mm, đang theo dõi. Tôi có thể tập thể dục cường độ cao không? (Bình Hoàng, 33 tuổi)
Phụ nữ trung niên nên thực hiện bài tập phù hợp với thể trạng, để tăng sức bền, độ dẻo dai và thư giãn tinh thần.
Nhiều người nghĩ chỉ tập cường độ cao mới giúp thở nhanh, phổi khỏe hơn, song điều này có thể gây hại cho sức khỏe hô hấp.
Để tim không quá tải, khi tập thể dục nên uống đủ nước, theo dõi nhịp tim và dần nâng cấp mức độ tập luyện theo khả năng.
'Sáng bảnh mắt, người ta dậy tập thể dục cả rồi, còn ngủ gì nữa', nhóm phụ nữ tập thể dục đáp trả khi tôi đề nghị giảm nhỏ tiếng.
Tư thế ngồi gập người về phía trước giúp tăng lưu thông máu lên, giảm căng thẳng cho mắt, còn tư thế em bé giúp đẩy lùi tình trạng mỏi mắt.
Thi thoảng tôi thủ dâm trước khi tập gym. Điều này có ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện, cơ bắp không? (Nam Trần, 25 tuổi)
Tôi được chẩn đoán thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng mức độ nhẹ. Tôi có nên tập thể dục không, tập môn nào phù hợp? (Hoàng Lâm, Vĩnh Long)
Đi bộ vào buổi sáng thúc đẩy đốt cháy mỡ hiệu quả, buổi trưa giúp cân bằng đường huyết, buổi tối cải thiện tâm trạng.
Hơi thở thay đổi khi tập thể dục để đáp ứng nhu cầu oxy, một số người mắc bệnh lý hô hấp có thể khó thở, mệt mỏi khi vận động.
Thời tiết nóng khiến cơ thể phải đổ nhiều mồ hôi để làm mát trong quá trình tập luyện, có nguy cơ mất nước, giảm hiệu suất.
Nâng tạ, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, đánh tennis có thể đốt cháy hàng trăm calo trong nửa giờ tập luyện, tăng cường cơ bắp và nâng cao sức khỏe tim mạch.
