Tôi 29 tuổi, có túi phình mạch não 3 mm, đang theo dõi. Tôi có thể tập thể dục cường độ cao không? (Bình Hoàng, 33 tuổi)
Phụ nữ trung niên nên thực hiện bài tập phù hợp với thể trạng, để tăng sức bền, độ dẻo dai và thư giãn tinh thần.
Nhiều người nghĩ chỉ tập cường độ cao mới giúp thở nhanh, phổi khỏe hơn, song điều này có thể gây hại cho sức khỏe hô hấp.
Để tim không quá tải, khi tập thể dục nên uống đủ nước, theo dõi nhịp tim và dần nâng cấp mức độ tập luyện theo khả năng.
'Sáng bảnh mắt, người ta dậy tập thể dục cả rồi, còn ngủ gì nữa', nhóm phụ nữ tập thể dục đáp trả khi tôi đề nghị giảm nhỏ tiếng.
Tư thế ngồi gập người về phía trước giúp tăng lưu thông máu lên, giảm căng thẳng cho mắt, còn tư thế em bé giúp đẩy lùi tình trạng mỏi mắt.
Thi thoảng tôi thủ dâm trước khi tập gym. Điều này có ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện, cơ bắp không? (Nam Trần, 25 tuổi)
Tôi được chẩn đoán thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng mức độ nhẹ. Tôi có nên tập thể dục không, tập môn nào phù hợp? (Hoàng Lâm, Vĩnh Long)
Đi bộ vào buổi sáng thúc đẩy đốt cháy mỡ hiệu quả, buổi trưa giúp cân bằng đường huyết, buổi tối cải thiện tâm trạng.
Hơi thở thay đổi khi tập thể dục để đáp ứng nhu cầu oxy, một số người mắc bệnh lý hô hấp có thể khó thở, mệt mỏi khi vận động.
Thời tiết nóng khiến cơ thể phải đổ nhiều mồ hôi để làm mát trong quá trình tập luyện, có nguy cơ mất nước, giảm hiệu suất.
Nâng tạ, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, đánh tennis có thể đốt cháy hàng trăm calo trong nửa giờ tập luyện, tăng cường cơ bắp và nâng cao sức khỏe tim mạch.
Sử dụng phòng xông hơi trước hay sau khi tập thể dục đều đem lại lợi ích và rủi ro, song nghiên cứu chỉ ra sau khi tập có lợi sức khỏe tổng thể hơn.
Người lớn dưới 60 tuổi nên đi bộ 8.000-10.000 bước mỗi ngày, còn người trên 60 tuổi nên đặt mục tiêu 6.000-8.000 bước.
Trẻ có thể không hào hứng tập thể dục bằng trò chơi điện tử, nhưng vận động giúp tăng khả năng tập trung, phòng tránh thừa cân và nhiều bệnh khác.
Khởi động kỹ, tập đúng tư thế, tránh quá sức, nghỉ ngơi, bổ sung dưỡng chất phù hợp giúp phòng tránh tổn thương và bảo vệ xương khớp.
Người béo phì có thể chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe như đi bộ, nhảy dây, tập tạ để đốt cháy calo, giúp giảm cân.
Các nhóm cơ gấp và duỗi của mắt cá chân, đầu gối và hông, phối hợp với cơ sàn chậu, cơ bụng để đưa hai chân di chuyển về trước và giữ ổn định thân mình khi đi bộ.
Đi bộ đúng cách giúp người bị gout có thể tăng tuần hoàn máu, giảm cân và kiểm soát triệu chứng bệnh.
Thường xuyên đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập yoga không chỉ giúp duy trì cân nặng phù hợp mà còn thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ hạ huyết áp.
