Phạm Hằng, từng tham dự giải VnExpress Marathon Quy Nhơn 2019 khuyên vận động viên tận dụng nửa tháng còn lại để chuẩn bị đồ đạc và sức khoẻ.
Thực hiện ba cấp độ chạy, tăng số km khoảng 20- 30%, xen kẽ ngày phục hồi… là cách tăng cường độ chạy an toàn, giúp VĐV cải thiện thành tích.
Để 'đánh lừa' cơ thể chạy nhanh hơn, hãy tập trung vào một vật thể cố định trên đường để tiếp cận đối tượng nhanh hơn, giảm mệt mỏi.
Runner có thể kết hợp tập mắt cá chân, hông, cổ và chân với các bài khởi động để đảm bảo tư thế đúng, giảm chấn thương khi chạy.
Cấu tạo đặc biệt của sải chân cùng 2-4 triệu tuyến mồ hôi trên cơ thể là những 'vũ khí' giúp con người bền bỉ trên đường đua marathon.
Nếu chạy nhịp độ 3-5km một lần, runner có thể bỏ qua bữa nhẹ trước khi chạy, tuy nhiên, với quãng đường dài từ 6km, nên ăn 50- 60gram carbs.
Chạy bộ ngăn ngừa teo não, tăng độ đàn hồi da, hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thính giác nhạy hơn.
Bác sĩ Vũ Quang Hưng - Tổ trưởng tổ y tế VM Quy Nhơn 2020 cho rằng runner nên bổ sung muối hoặc gel để tránh kiệt sức trên đường chạy cự ly dài sau mỗi 30 phút.
Các bài tập bắp chân, mông và vùng trung tâm có thể giúp người chạy bộ cải thiện thể lực, tăng sức mạnh.
Runner nên luân phiên chạy bộ với đạp xe, yoga, bơi lội, luyện tập sức mạnh, để tăng cường sức bền và giảm chấn thương.
Hơi cúi người, chống tay lên đầu gối thay vì đứng thẳng là cách hồi sức hiệu quả của nhiều vận động viên điền kinh sau hoàn thành đường đua.
Tiểu Đường, Chí Hùng, Nguyệt Đỗ, Minh Nguyễn..., nhiều tên tuổi nổi bật trong làng chạy bộ Sài Gòn háo hức trước giờ race sẽ diễn ra vào 26/7 tới.
Việc hạn chế chất béo, giảm carbs, không ăn rau xanh, không có kế hoạch dinh dưỡng cụ thể là những sai lầm người chạy bộ nên tránh, theo The run experience.
Hai nhóm chạy thử cung đường 21km và 42km VnExpress Marathon Quy Nhơn 2020 được hỗ trợ bởi các xe dẫn đường CSGT.
VĐV Keira D’Amato (Mỹ) hoàn thành cự ly 5 km trong 15 phút 4 giây, nhanh hơn 1 phút so với kỷ lục cô đạt được thời sinh viên.
Chạy thường xuyên giúp giảm 45% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
Viêm gân, rạn xương, chèn ép động mạch… là những hội chứng dẫn đến đau chân của người chạy bộ lâu năm.
Đầu tiên, hãy kiểm tra tần số bước chạy, tiếp theo là vị trí của bàn chân - hãy giữ chân dẫn trước gần trung tâm khối cơ thể.
Tập luyện sức mạnh giúp cơ chân khỏe, cung cấp nhiều năng lượng hơn khi chạy, đồng thời tăng cường mô liên kết (gân và dây chằng) giảm khả năng chấn thương.
Tăng cường bài tập bổ trợ kỹ thuật; tập chạy nước rút; chế độ ăn khoa học; trang phục, phụ kiện phù hợp... giúp runner cải thiện tốc độ.
