Whole30 giúp runner nạp nhiều protein, vitamin B12l, khoáng chất cho cơ thể nhưng lại hạn chế nguồn cung cấp carb.
Vé VnExpress Marathon Huế 2020 giảm 15% cho cả bốn cự ly, từ hôm nay đến 24h ngày 16/8.
Nhiều người cho rằng, runner sở hữu vóc dáng cao sẽ chạy tốt hơn nhưng thực tế ra sao?
Chân chạy bốn lần giành huy chương vàng Olympic thường ăn nhiều vào buổi sáng với thực đơn gồm cà phê, bánh mỳ, bơ, mứt.
Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, tác động hệ hô hấp, tim mạch trước khi chạy, còn hạ nhiệt nhằm giảm nhịp tim, ổn định cơ thể.
Runner có thể hạn chế bị phồng rộp bàn chân bằng cách chọn size giày, tất phù hợp cho vận động viên chạy bộ, chăm sóc bàn chân đúng cách.
Chuối, các loại quả mọng, bánh mì, ngũ cốc nguyên cám… tạo calo cho cơ thể, giúp runner có chế độ ăn lành mạnh mà vẫn đủ năng lượng.
Muốn chạy bộ giảm cân thành công, bạn cần đặt mục tiêu rõ ràng, tăng dần thời gian chạy mỗi tuần, chế độ dinh dưỡng cân bằng...
Thời gian dùng bữa trước khi chạy quá ngắn, mất nước, thời tiết nóng, dị ứng thức ăn... có thể gây cảm giác buồn nôn sau khi chạy.
Runner mới chạy thường mắc các lỗi sai cơ bản như vung cánh tay quá ngực, phần hông bị đẩy lên trên hoặc thấp xuống dưới.
703 sinh viên tình nguyện sẵn sàng hỗ trợ cho các runner tại VnExpress Marathon Quy Nhơn 2020.
VnExpress Marathon Hanoi Midnight sẽ đóng cổng bán vé trên trang vào ngày 30/7, giá vé vẫn ưu đãi 15%.
Vé VnExpress Marathon Huế 2020 giảm 15% cho cả bốn cự ly, từ 0h ngày 30/7 đến 24h ngày 6/8.
TP HuếNgười tham gia giải VnExpress Marathon Huế 2020 sẽ được miễn phí thăm quan các di tích do Trung tâm Bảo tồn Di tích cố đô Huế quản lý.
VnExpress Marathon Huế 2020 ưu đãi 8 combo bib và phòng khách sạn Vinpearl từ 23% đến 28%.
Hạ nhiệt, bù nước, giãn cơ, bổ sung carbohydrate, những giấc ngủ ngắn sau khi chạy giúp runner hồi phục nhanh hơn.
Ăn quá nhiều, uống ít nước, khởi động bằng cách giãn cơ tĩnh… là những sai lầm runner thường mắc phải trước khi chạy.
Chọn thời gian mát mẻ, tuyến đường nhiều bóng râm, trang phục phù hợp... giúp runner bớt khó chịu, mệt mỏi khi chạy bộ mùa hè.
VnExpress Marathon Hanoi Midnight ưu đãi 15% giá vé các cự ly trong hai giai đoạn, từ 9/7 đến 19/7 và từ 21/7 đến 30/7.
Bạn nên ngủ đủ giấc, đặt đồng hồ báo thức xa tầm với, ăn lót dạ, bổ sung nước để hình thành thói quen chạy an toàn.
