Runner nặng 82 kg sẽ đốt cháy khoảng 170 calo khi chạy 1,6 km trong 10 phút, nhiều hơn 56 calo so với người 54 kg.
Chạy lùi là bài tập hữu ích giúp runner phục hồi sau chấn thương, giảm căng thẳng lên các nhóm cơ trước và giữ cân bằng khi tập luyện.
Mất cân bằng chất lỏng, hạ natri máu là nguyên nhân chính khiến các chi thường bị sưng sau khi chạy.
Xen kẽ các bài chạy, thay đổi cung đường, viết nhật ký, đặt mục tiêu cự ly tối thiểu… là cách giúp runner duy trì thói quen chạy mỗi ngày.
Các bài tập của Eliud Kipchoge chú trọng vào việc tăng cường sức mạnh cốt lõi, giúp anh chạy nhanh và hiệu quả hơn.
Tại Việt Nam, lượng vận động viên chạy marathon sử dụng các loại thanh dinh dưỡng thay thế cho các món ăn truyền thống ngày một đông đảo
Trăng lưỡi liềm thấp, xoạc chân, gập người chân rộng, tư thế thằn lằn, xỏ kim trong yoga giúp runner thoải mái hơn sau mỗi lần chạy.
Bổ sung chất điện giải, natri vào đêm trước cuộc thi, nạp dưới 750 ml chất lỏng mỗi giờ chạy… là cách giúp runner tránh mất nước khi thi marathon.
Ngâm mình trong nước đá có thể cắt cơn đau, giảm sưng, viêm cơ, đẩy nhanh quá trình phục hồi của VĐV sau buổi chạy.
Dành thời gian dưỡng sức, theo dõi chế độ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, giãn cơ… là lưu ý với runner lần đầu thi marathon.
Đồ ăn nhiều chất béo, giàu chất xơ, đường lactose, thức ăn cay, đường tinh luyện đều không tốt cho runner trước cuộc đua.
Ghi chép hành trình huấn luyện giúp runner tìm ra phương pháp tập hiệu quả, tiếp thêm động lực và tránh được chấn thương trước giải đấu.
Trang bị áo khoác chống thấm nước, thử thách với đường đất... giúp runner tăng kỹ năng và sức bền khi phải chạy dưới mưa.
Các bài chạy phục hồi giúp thả lỏng cơ bắp bị căng, giữ cho cử động trong tầm kiểm soát sau các cuộc đua và cơ thể nhanh hồi phục.
Nghe nhạc khi chạy bộ có thể làm tăng động lực, giúp cuộc đua trở nên dễ dàng hơn nhưng cũng có thể làm giảm trải nghiệm của người chạy.
Co thắt lưng thường xảy ra khi các cơ bị mất cân bằng, khiến cột sống của người chạy giảm sự liên kết tự nhiên.
Tập chạy trên cầu thang giúp runner điều hòa tim mạch, tăng cơ bắp, đốt cháy nhiều calo, giảm tổn thương cơ, tăng cường sức khỏe toàn diện.
Thực hiện đa dạng bài chạy, nghe nhạc hoặc xem phim, treo phần thưởng sau mỗi buổi tập… là cách giúp runner giảm nhàm chán khi dùng máy chạy bộ.
Giấc ngủ ngon giúp sửa chữa mô và xây dựng cơ bắp, đồng thời, cải thiện hiệu suất hoạt động và sức khỏe tổng thể của người chạy.
Vận động mạnh khiến hệ tiêu hóa ngừng hoạt động, dạ dày bị áp lực dẫn đến trào ngược, mất nước nghiêm trọng… sẽ gây buồn nôn sau khi chạy.
