VnExpress Marathon Hanoi Midnight sẽ đóng cổng bán vé khi 150 bib cuối cùng có chủ.
Chạy kết hợp đi bộ, sắm giày phù hợp, lắng nghe cơ thể... là những cách giúp runner tập luyện an toàn sau quãng nghỉ vì chấn thương.
Ăn uống đúng giờ và lành mạnh, ngủ sâu hơn, không mất nhiều thời gian khởi động… là lợi ích khi chạy bộ vào ban đêm.
Runner được ưu đãi 20-50% giá vé giải chạy VnExpress Marathon Hanoi Midnight và VnExpress Marathon Huế hết ngày 11/10.
Các động tác xòe ngón chân, bấm ngón cái… có thể giúp runner tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ bàn chân.
Để đạt mục tiêu marathon, runner cần quan tâm yếu tố như quãng đường chạy, chạy dài, tốc độ mục tiêu, sức mạnh đôi chân, tiếp nhiên liệu, tâm lý.
Trước khi tham gia nhóm chạy, runner nên xem xét yếu tố thời gian, tốc độ, địa điểm, phí hoạt động… để tìm được đồng đội phù hợp.
Vùng hông khỏe mạnh giúp người chạy duy trì tốc độ tối ưu cũng như thành tích tốt khi tham gia các cuộc đua.
Môn thể thao giúp cải thiện tâm trạng, tăng sự tự tin, linh hoạt, góp phần xua tan những căng thẳng trong cuộc sống.
Đào tạo sức mạnh giúp runner tăng hiệu suất, nhịp độ, giảm mệt mỏi, hạn chế các chấn thương nhưng cần chọn được hình thức phù hợp.
Đăng ký tham gia VnExpress Marathon Hanoi Midnight và VnExpress Marathon Huế, runner được ưu đãi 20-50% giá vé từ 5/10 đến 11/10.
Chạy và đi bộ xen kẽ giúp tăng cường thể lực và ngăn ngừa chấn thương.
Mục đích của Tempo run là xây dựng độ bền tốc độ, do đó, runner cần biết mức độ nỗ lực của bản thân để thực hiện đúng bài tập.
Chạy với tạ có thể tăng khả năng đốt cháy calo, cải thiện tốc độ và sự nhanh nhẹn, theo Healthline.
Các loại quả hạch, táo, yến mạch, việt quất… có tác dụng giảm chất béo xấu, tăng cholesterol tốt để nâng cao sức khỏe tim mạch.
Cải thiện mức hấp thụ oxy giúp runner tăng hiệu suất thể thao, đẩy mạnh khả năng hoạt động ở cường độ cao.
HLV Lindsey Clayton (Mỹ) hướng dẫn runner tập các động tác squat, gập gối luân phiên trong 15 phút không cần dụng cụ hỗ trợ, giúp tăng cơ thân dưới.
VnExpress Marathon Huế 2020 ưu đãi 100 combo vé bib và phòng khách sạn Vinpearl cho runner, từ nay đến hết ngày 25/11.
Các bài đào tạo sức mạnh, chạy nước rút kết hợp lịch đào tạo kiện định, hydrat tốt giúp runner tăng sức chịu đựng cho cơ thể trên đường đua.
Bù nước cho cơ thể đúng cách, khởi động và giãn cơ kỹ lưỡng, massage thể thao giúp runner hạn chế tình trạng chuột rút.
