Ngủ trưa khoảng 10-30 phút thường được xem là giấc ngủ ngắn, góp phần tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo vào buổi chiều. Ngủ 10 phút vào buổi trưa còn tránh uể oải, cải thiện trí nhớ, khả năng tư duy và chức năng não bộ. Một giấc ngủ trưa ngắn còn tạo tiền đề để ngon giấc hơn vào buổi tối, tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng.

Ngủ quá 30 phút có thể gây tác dụng ngược. Khi chìm vào giai đoạn ngủ sâu vào buổi trưa (thường xảy ra sau khi ngủ 30-60 phút), bạn có thể bị uể oải và mất phương hướng vào buổi chiều. Dưới đây là một số mẹo giúp ngủ trưa hiệu quả.

Ngủ không quá 30 phút: Giấc ngủ trưa ngắn lý tưởng chỉ nên kéo dài 10-20 phút. Nên ngủ sau bữa ăn trưa 20 phút và trong khung giờ từ 12h30 đến 14h. Ngủ sau khoảng thời gian này có thể làm lệch đồng hồ sinh học tự nhiên, tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.

Chuẩn bị không gian: Nơi ngủ trưa nên đủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Nếu ngủ ở nơi làm việc, bạn cũng nên chọn góc ngủ không quá sáng, không ồn ào giúp nhanh chóng chìm vào giấc và tận dụng tối đa thời gian nghỉ trưa. Bạn cũng có thể sử dụng mặt nạ che mắt hoặc nút tai nếu phòng quá sáng hoặc ồn. Nên chọn tư thể ngủ thoải mái, kê gối mềm để tránh đau lưng, mỏi cổ.

Nghỉ ngơi trên ghế sofa hoặc ghế bành: Tránh ngủ trên giường êm ái vào buổi trưa vì có thể khiến bạn ngủ hơn 30 phút. Lúc này, não bộ dễ nhầm lẫn với giấc ngủ tối, ảnh hưởng đến nhịp sinh học tự nhiên.

Đặt báo thức: Một giấc ngủ ngắn buổi trưa nên kéo dài khoảng 20 phút. Để không vượt quá khung này, bạn nên đặt báo thức giúp tránh ngủ quá giấc, từ đó duy trì trạng thái ngủ nông, không bị mất phương hướng khi thức dậy.

Uống cà phê trước khi ngủ trưa: Uống cà phê hoặc đồ uống chứa caffein khác trước giờ ngủ trưa 30 phút giúp caffeine có thời gian phát huy tác dụng, tăng cường cảm giác tỉnh táo và sảng khoái khi thức dậy.

Ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn có thể gây khó ngủ vào ban đêm. Ngủ trưa nhiều khiến bạn bị trì trệ giấc ngủ, có thể kéo dài 30-60 phút sau khi thức dậy, ảnh hưởng đến suy nghĩ, học tập và khả năng ghi nhớ. Ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu bạn mất ngủ hay tình trạng rối loạn giấc ngủ nào nên hỏi ý kiến của bác sĩ.

Anh Chi (Theo Health)