Nhiệt độ phòng ngủ phù hợp

Nhiệt độ mát mẻ vào ban đêm giúp ngủ ngon, rất tốt cho phụ nữ trong thời kỳ thay đổi nội tiết tố như một tuần trước, trong kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh. Bởi phái đẹp có nhiều khả năng bị bốc hỏa. Giữ nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ, mặc đồ thoáng mát để cơ thể thư giãn khi ngủ có thể cải thiện tình trạng này.

Duy trì thói quen ngủ lành mạnh

Thay đổi hormone có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ ở phụ nữ. Các thói quen ngủ lành mạnh trong thời gian này có thể giúp ích. Phụ nữ nên ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thực hiện bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu, tránh ngủ trưa muộn.

Thay đổi nội tiết tố cũng có thể dẫn đến mất ngủ vào tuần trước kỳ kinh nguyệt ở người mắc hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt. Phụ nữ mang thai khó ngủ ngon vì bốc hỏa, buồn nôn, đau, trào ngược axit, đi tiểu thường xuyên.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có tác dụng tích cực cho giấc ngủ. Người ít vận động có xu hướng bị mất ngủ nhiều hơn. Bài tập aerobic cường độ cao giúp cải thiện giấc ngủ của phụ nữ nhiều hơn so với tập luyện cường độ thấp. Tuy nhiên, không tập luyện cường độ cao trước khi đi ngủ. Thực hiện bài tập tập trung vào hơi thở, tránh những suy nghĩ tiêu cực. Kỹ thuật thư giãn cơ bắp cũng là phương pháp hỗ trợ thả lỏng các nhóm cơ, mang lại cảm giác thư giãn cho toàn thân.

Tránh sử dụng chất gây mất ngủ

Caffeine, rượu và nicotine đều ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Phái đẹp nên tránh các chất này trong khoảng 3 giờ trước khi lên giường để ngon giấc hơn. Uống trà thảo mộc hoặc một cốc sữa ấm vào buổi tối có tác dụng tinh thần thư giãn, ngủ ngon.

Tránh tiếng ồn ảnh hưởng đến giấc ngủ

Đôi khi phụ nữ bị gián đoạn giấc ngủ do tiếng ngáy của bạn đời. Đàn ông có nhiều khả năng bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn hơn phụ nữ. Các triệu chứng của tình trạng này gồm thở hổn hển và nghẹn vùng cổ, có thể đánh thức người ngủ cùng giường. Chẩn đoán và điều trị chứng ngưng thở khi ngủ ở bạn đời có thể cải thiện giấc ngủ của phụ nữ.

Lê Nguyễn (Theo Sleep Foundation)