Các bài tập thở chú trọng hít sâu bằng mũi, nín thở trong vài giây, thở ra chậm bằng miệng hoặc mũi. Bạn có thể bắt đầu tập thở vài phút mỗi ngày, hãy giữ tư thế thoải mái, thư giãn, tránh gắng sức quá mức. Nếu thực hiện thường xuyên, bài tập thở đem đến nhiều lợi ích.

Tăng dung tích phổi

Các bài tập thở giúp phổi mở rộng hoàn toàn, tăng cường sức mạnh cho cơ hoành, cơ liên sườn, vốn rất quan trọng cho việc thở. Người sống ở khu vực ô nhiễm không khí tập thở có thể phòng ngừa suy giảm dung tích phổi do hít phải các chất có hại.

Thông thoáng đường thở

Ô nhiễm không khí thường dẫn đến tắc nghẽn, kích ứng, viêm đường hô hấp, gây khó thở. Các bài tập thở, bằng cơ hoành hỗ trợ mở rộng đường thở, giảm cảm giác tức ngực, tăng luồng khí vào phổi. Điều này giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, ho mạn tính.

Tăng cường lượng oxy hấp thụ

Một trong những lợi ích trực tiếp của các bài tập thở là lượng oxy hấp thụ tăng lên. Nhiều kỹ thuật thở tập trung vào hít thở sâu có thể giúp hấp thụ oxy tốt hơn, lưu thông máu khắp cơ thể. Không khí ô nhiễm làm giảm nồng độ oxy. Duy trì thói quen hít thở sâu giúp phổi hoạt động hiệu quả, đảm bảo cơ thể nhận đủ oxy ngay cả khi chất lượng không khí kém.

Hỗ trợ thải độc

Hít thở sâu, nhịp nhàng kích thích hệ bạch huyết đào thải các chất độc hại và tăng cường tuần hoàn, thúc đẩy cơ thể đào thải chất thải hiệu quả hơn. Hít thở sâu thường xuyên có thể ngăn ngừa sự tích tụ chất ô nhiễm trong phổi và máu.

Giảm căng thẳng

Không khí ô nhiễm gây căng thẳng cho cơ thể, nếu kéo dài làm trầm trọng thêm các vấn đề hô hấp. Tập thở kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, làm dịu hệ thần kinh. Bằng cách thực hành thở sâu có kiểm soát, cơ thể chống lại tác động tiêu cực của căng thẳng, giảm tăng huyết áp và nhịp tim, căng cơ.

Cải thiện cơ hô hấp

Tập thở có sự tham gia của các cơ hô hấp gồm cơ hoành, cơ liên sườn (giữa các xương sườn) và cơ bụng. Luyện tập thở mím môi hoặc thở cơ hoành thường xuyên góp phần tăng cường sức mạnh của các cơ này. Các cơ hô hấp khỏe sẽ cải thiện khả năng kiểm soát luồng khí, hữu ích trong việc bảo vệ phổi khỏi tác hại của ô nhiễm như khói bụi.

Lê Nguyễn (Theo Health Shots)