Các bữa ăn kịp thời trước khi tập luyện cường độ cao đều giúp bạn có đủ năng lượng để bắt đầu. Nếu bạn chọn các môn tập thể dục với cường độ cao, cần sức bền như bơi lội, chạy bộ... thì cần để thức ăn được tiêu hóa tốt vì cần tích trữ năng lượng trước khi tập luyện.
Bạn nên ăn một bữa ăn chứa carbohydrate trước đó 2-4 giờ vì cơ thể sẽ sử dụng lượng carbohydrate dự trữ để lấy năng lượng. Nếu thiếu carbohydrate, cơ thể có xu hướng sử dụng hết năng lượng dự trữ được gọi là glycogen. Cơ thể dự trữ khoảng 2.000 calo dưới dạng glycogen và chất béo. Năng lượng này giúp bạn tập thể dục ngay cả khi không ăn trong nhiều giờ. Tuy nhiên, bổ sung carbohydrate góp phần cải thiện hiệu suất tập thể dục tốt hơn.
Câu 6: Có nên ăn ngay sau khi tập thể dục?