Suy giảm nội tiết tố trong giai đoạn mãn kinh khiến phụ nữ dễ viêm âm đạo, u xơ tử cung, ung thư cổ tử cung.
Phái đẹp tuổi trung niên ăn quả bơ, chuối, cải xoăn để ngủ ngon giấc, xương chắc khỏe và giảm các triệu chứng khó chịu giai đoạn mãn kinh.
Phụ nữ thường cáu gắt, khó chịu, nổi giận vô cớ nhưng có thể chưa biết đây là triệu chứng mãn kinh thường gặp, áp dụng các cách đơn giản giúp sống khỏe hơn.
Chế độ dinh dưỡng giàu trái cây, rau và protein, giảm đồ ngọt, chế biến sẵn có thể giúp phái đẹp giảm các triệu chứng khó chịu thời kỳ mãn kinh.
Nổi mụn, da khô, khó ngủ, thường xuyên lo lắng là những triệu chứng rối loạn nội tiết tố mà phụ nữ nên lưu ý.
Tôi 49 tuổi, bị lạc nội mạc cơ tử cung, đã đặt vòng nội tiết 10 tháng, sau đó không có kinh nguyệt. Điều này có ảnh hưởng đến sức khỏe không? (Như Ngọc, Bình Dương)
Bổ sung vitamin A, C, D, E, nhóm B từ cà rốt, bông cải, dầu gan cá giúp phụ nữ mãn kinh có sức khỏe tốt, ngủ ngon, giảm tình trạng bốc hỏa.
Ăn uống cân bằng, kiểm soát khẩu phần mỗi bữa, tăng cường hoạt động thể chất, ngủ đủ giấc có thể giúp phụ nữ giảm cân sau tuổi 50.
Đậu nành, đậu xanh, hạt mè, bơ, trứng, cá béo giàu phytoestrogen và các dưỡng chất khác hỗ trợ phụ nữ giảm cảm giác bốc hỏa giai đoạn tiền mãn kinh.
Phụ nữ trung niên uống một ly nước lạnh, mặc quần áo thoáng mát, tập thở sâu có thể bớt bốc hỏa và đổ mồ hôi.
Tập thể dục thường xuyên và kiểm soát chỉ số đường huyết, cholesterol, huyết áp giúp phụ nữ mãn kinh giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, đau khớp, có thể ảnh hưởng hoặc làm gián đoạn giấc ngủ của phụ nữ.
Các bài tập rèn sức mạnh như nâng tạ, squat, chạy bộ có thể ngăn tình trạng mất cơ và các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, tăng cân.
Tránh món ăn uống chứa caffeine; thực hành các bài tập thư giãn, thở sâu; giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát có thể giúp phụ nữ trung niên ngủ ngon hơn.
Hạt lanh, hạt mè, đậu nành, rau mầm bổ sung phytoestrogen, tác động tương tự estrogen trong cơ thể, góp phần giảm triệu chứng khó chịu thời kỳ tiền mãn kinh.
Tư thế yoga chiến binh tăng cường tuần hoàn, giảm mệt mỏi; động tác gác chân lên tường hỗ trợ ngủ ngon thời kỳ mãn kinh.
Ăn uống theo cảm hứng, tránh tất cả đường và chất béo, bổ sung quá nhiều canxi là những sai lầm khi ăn uống mà phụ nữ trung niên thường mắc.
Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể của đàn ông và phụ nữ sau độ tuổi 40 có thể dẫn đến rối loạn chức năng tình dục.
Phụ nữ trung niên tránh các tác nhân gây bốc hỏa, giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc có thể ngăn ngừa suy giảm trí nhớ liên quan đến mãn kinh.
Chế độ nhiều trái cây, rau, cá béo có thể giảm triệu chứng mãn kinh, trong khi carbohydrate tinh chế, thực phẩm cay, nhiều muối có tác động ngược lại.
