Trả lời:

Phụ nữ sau sinh thường bị thay đổi lớn về nội tiết tố. Estrogen và progesterone tăng cao trong thai kỳ lại giảm mạnh sau khi sinh trở về mức trước mang thai. Các hormone khác như beta-endorphin, cortisol cũng giảm, ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Thiếu ngủ, căng thẳng từ việc chăm sóc em bé cũng khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Không ít phụ nữ tăng cân, rạn da, tóc rụng, giảm ham muốn trong đời sống vợ chồng.

Bạn có thể đến bác sĩ sản phụ khoa hoặc bác sĩ dinh dưỡng để được đánh giá cụ thể và can thiệp phù hợp. Một số cách dưới đây có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng bạn đang gặp phải.

Dinh dưỡng hợp lý: Sau sinh, nhiều bà mẹ kiêng khem quá đà ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn nên ưu tiên chế độ dinh dưỡng khoa học với rau xanh, trái cây, cá hồi, hạnh nhân để bổ sung chất xơ, vitamin, khoáng chất. Hạn chế đường, chất béo bão hòa để tránh tăng cân. Thực phẩm như đậu nành, sắn dây hỗ trợ cân bằng hormone tự nhiên, phục hồi sức khỏe và lấy lại vóc dáng cân đối.

Luyện tập đều đặn: Ngoài thời gian chăm sóc bé, bạn hãy dành 20-30 phút mỗi ngày để tập thể dục hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức bền. Yoga, pilates, kegel hoặc đi bộ là lựa chọn thích hợp trong giai đoạn đầu sau sinh.

Chăm sóc da đúng cách: Làn da sau sinh thường có vết rạn, khô ráp, mất độ đàn hồi. Sử dụng dầu dừa, dầu ô liu hoặc kem dưỡng giúp cung cấp độ ẩm, phục hồi độ đàn hồi của da.

Nghỉ ngơi đầy đủ và giải tỏa stress: Giấc ngủ thúc đẩy cơ thể hồi phục. Phụ nữ hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đủ giấc, tranh thủ thời gian trẻ ngủ để nạp lại năng lượng. Bạn cũng nên giải trí bằng cách đọc sách, nghe nhạc hay dành thời gian cho bản thân để giảm stress.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ an toàn: Bạn có thể cân nhắc lựa chọn sản phẩm hỗ trợ, uy tín, an toàn như sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên từ đậu nành, nghệ, sắn dây, dừa, trà xanh. Nếu bạn không còn cho con bú có thể bổ sung tinh chất từ thiên nhiên như lepidium meyenii chứa amino axit, sterols, nhóm alkaloid, nhóm glucosinat... thúc đẩy cơ thể sản sinh nội tiết tố theo nhu cầu, từ đó tăng cường sức khỏe sinh lý.

Thường xuyên chia sẻ với bạn đời: Không ít phụ nữ sau sinh lãnh cảm chuyện gối chăn ảnh hưởng đến tâm lý và hạnh phúc gia đình. Bạn dành thời gian chia sẻ khó khăn với bạn đời giúp hiểu nhau hơn, giải tỏa những áp lực trong giai đoạn này.

Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến
Trung tâm Thông tin Y khoa
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM