Trả lời:

Trong sách "Covid-19 và Bệnh tim mạch", Phó giáo sư, tiến sĩ, bác sĩ Phạm Nguyễn Vinh và các bác sĩ Trung tâm Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM chia sẻ một số cách giúp mọi người đối phó với những căng thẳng trong thời điểm dịch bệnh.

- Ăn uống điều độ và lành mạnh: bạn cần phải giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Thực phẩm tốt cho sức khỏe cung cấp cho bạn nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng giúp giảm lo lắng. Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả sẽ có tác dụng giảm mức độ lo lắng của bạn. Bánh ngọt, bánh quy, chocolate có chỉ số đường huyết cao không tốt cho tình trạng căng thẳng. Thỉnh thoảng ăn một chút thì tốt nhưng trên thực tế đồ ăn ngọt có thể khiến tâm trạng bạn tồi tệ hơn, tương tự nên giảm uống rượu, bia.

- Uống nhiều nước: một tách trà hoặc cà phê ngon ở một nơi yên tĩnh rất hữu ích cho việc xoa dịu những suy nghĩ lo lắng.

- Tập thể dục: mặc dù bây giờ tất cả chúng ta phải giữ khoảng cách an toàn với nhau nhưng điều này không có nghĩa là bạn không thể tập thể dục. Trên thực tế, tập thể dục vào ban ngày sẽ có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Tùy tình hình giãn cách xã hội, bạn có thể tập thể dục trong khuôn viên quanh nhà vắng người hoặc tập tại nhà. Nếu bạn có sân vườn, sân thượng hay ban công, bạn có thể đi dạo, thực hiện các bài tập aerobic nhẹ nhàng (hoặc nâng cao tùy thuộc vào khả năng của bạn), nhảy dây, hoặc đơn giản là bước lên bước xuống bậc thang theo nhạc. Thực hiện tất cả các bài tập ở mọi mức độ, mọi nơi đều giúp giảm bớt lo lắng, quan trọng là thực hiện mỗi ngày.

- Sử dụng "mạng xã hội ảo": thông qua các mạng xã hội, bạn có thể nhắn tin hoặc trò chuyện với gia đình và bạn bè mỗi ngày để xoa dịu căng thẳng của bạn. Việc này giúp bạn giữ mối liên lạc với thế giới xung quanh. Nghĩ về người khác, lắng nghe những gì đang xảy ra với họ, chia sẻ/hỗ trợ họ, tất cả đều mang lại tác dụng đáng ngạc nhiên giảm bớt lo lắng cho chính bản thân mình.

- Tích cực làm việc nhà: lập danh sách các việc bạn có thể làm. Ví dụ lau nhà, rửa chén, sắp xếp lại phòng, dọn dẹp tủ áo, trồng hoa, chăm sóc cây cảnh... Bạn không phải làm tất cả mọi thứ trong danh sách, cũng không phải làm tất cả cùng một lúc nhưng danh sách này cung cấp cho bạn những kế hoạch xa hơn để bạn giải quyết khi cảm thấy lo lắng. Khi hoàn tất từng mục trong danh sách, bạn cảm thấy rất thú vị.

- Các hoạt động giải trí: nghe nhạc, đọc sách, may vá, sơn, vẽ, nấu ăn..., bất kỳ công việc nào bạn thích làm nhưng thường không có thời gian để làm. Bất cứ điều gì giúp thoát khỏi những suy nghĩ lo lắng hoặc đòi hỏi sự tập trung sẽ giúp bạn.

- Tránh trao đổi tin nhắn tiêu cực quá mức: chỉ nên nghe, xem tin tức trên TV hoặc điện thoại/máy tính xách tay một lần mỗi ngày. Mặc dù, tất cả chúng ta đều cần biết những lời khuyên mới nhất về virus SAR-CoV-2 và tự phòng ngừa, cách ly nhưng để nó liên tục bên tai sẽ gây lo lắng nghiêm trọng. Tất cả thông tin bạn cần biết đều có qua một lần đọc tin tức.

- Tập thở: bài tập đơn giản này thực sự có thể giúp ích khi bạn cảm thấy lo lắng. Ngồi hoặc đứng ở tư thế thư giãn (gồng và thả lỏng cơ để bạn có thể cảm nhận được sự khác biệt giữa trạng thái thư giãn và căng thẳng). Tập trung vào hơi thở và hít thở sâu trong lúc đếm từ một đến năm và thở ra từ từ trong lúc tiếp tục đếm đến 10. Thực hiện động tác này vài lần và lặp lại khi bạn thấy căng thẳng trở lại.

Phó giáo sư, tiến sĩ, bác sĩ Phạm Nguyễn Vinh
Giám đốc Trung tâm Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM

Ngọc An