Rụng tóc, tóc mọc chậm hay thưa mỏng không chỉ do chăm sóc bên ngoài mà thường liên quan đến tình trạng thiếu hụt dưỡng chất nuôi nang tóc từ bên trong. Khi không được cung cấp đủ các chất cần thiết, sợi tóc yếu, mảnh, khô xơ và rụng nhiều.

Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết cần bổ sung thường xuyên các dưỡng chất thiết yếu dưới đây để tóc mọc nhanh và chắc khỏe.

Kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của sợi tóc và sửa chữa các mô tóc hư tổn, củng cố nang tóc, ngăn ngừa rụng tóc. Kẽm còn giúp cho các tuyến dầu xung quanh chân tóc hoạt động tốt, từ đó hạn chế gàu và khô tóc. Thiếu kẽm làm tóc mọc chậm, dễ rụng và khô. Nên bổ sung nhóm thực phẩm giàu kẽm trong chế độ ăn uống như thịt đỏ, gan, hải sản, trứng, các loại hạt, rau xanh đậm.

Sắt

Sắt giúp đưa oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, trong đó có tế bào mầm tóc. Thiếu sắt khiến tóc gãy và rụng nhiều. Các loại thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất sắt như thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, các loại đậu, ngũ cốc và các loại hạt.

Protein

Các protein hóa sừng (keratin) là thành phần chính, cấu thành nên một sợi tóc. Protein cũng là tiền chất để cơ thể sản sinh collagen, giúp gắn kết tế bào, duy trì độ dẻo dai và chắc khỏe cho mái tóc. Thiếu protein có thể làm tóc mảnh, yếu, rụng, khô xơ... Bổ sung thường xuyên nguồn protein chất lượng từ trứng, thịt trắng, cá, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu... trong chế độ ăn để tóc mọc tự nhiên, chắc khỏe.

Chất béo tốt

Axit béo giúp duy trì cấu trúc da đầu và màng tế bào nang tóc, góp phần giữ ẩm da đầu, giảm khô xơ, hỗ trợ bảo vệ nang tóc. Chế độ ăn thiếu hụt chất béo tốt có thể khiến tóc khô, dễ gãy và giảm độ bóng mượt. Nên ưu tiên các nguồn chất béo lành mạnh từ dầu thực vật, cá béo, các loại hạt.

Vitamin

Vitamin A, B, C, D và E giữ vai trò quan trọng trong chu kỳ mọc tóc, sức khỏe nang tóc. Vitamin A duy trì cân bằng dầu da đầu, giữ ẩm cho nang tóc và sợi tóc. Vitamin nhóm B như B5, B7 tham gia hình thành mô giàu protein, tạo điều kiện cho sợi tóc phát triển. Nhờ hỗ trợ hấp thu sắt, vitamin C nuôi dưỡng mái tóc khỏe và bóng. Vitamin D cần thiết cho sự phát triển và độ chắc khỏe của sợi tóc. Vitamin E giúp nuôi dưỡng da đầu khỏe mạnh, hạn chế tổn thương nang tóc. Những vitamin này có nhiều trong trái cây, rau xanh, ngũ cốc và thực phẩm tự nhiên.

Theo bác sĩ Tiến, ngoài yếu tố di truyền và nội tiết, tốc độ mọc tóc chịu ảnh hưởng lớn từ chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, nang tóc hoạt động ổn định và chất lượng mái tóc cải thiện dần theo thời gian. Bên cạnh dinh dưỡng, cần giữ da đầu sạch, massage nhẹ nhàng, tránh buộc tóc quá chặt và hạn chế nhiệt, hóa chất. Một số tinh chất như Cynatine, cỏ đuôi ngựa, hạt bí ngô, cây cọ lùn, tỏi đen và nhân sâm Mỹ hỗ trợ nuôi dưỡng tế bào mầm tóc, giảm rụng. Trường hợp tóc rụng nhiều do thiếu chất nên đi khám để xác định nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp.

Đình Diệu