Trái cây họ cam (cam, bưởi, chanh) giàu vitamin C, rất cần thiết trong việc tăng sức đề kháng của cơ thể. Các loại trái cây khác như dâu tây, kiwi, ớt chuông cũng cung cấp vitamin này, góp phần tăng sản xuất tế bào bạch cầu, là thành phần thiết yếu của hệ thống miễn dịch, chống nhiễm trùng trong cơ thể. Vitamin C cũng là chất chống oxy hóa, bảo vệ các mô của phổi khỏi stress oxy hóa do các gốc tự do gây ra.

Cá hồi chứa axit béo omega-3, thuộc nhóm chất béo thiết yếu có tác dụng chống viêm bên trong cơ thể, thúc đẩy phổi khỏe mạnh. Omega-3 còn hỗ trợ hệ thống miễn dịch, có lợi cho giai đoạn phục hồi sau nhiễm trùng.

Trà xanh chứa các hợp chất gọi là catechin, chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng chống viêm. Uống trà xanh thường xuyên còn thúc đẩy tăng hệ miễn dịch, cải thiện chức năng của phổi, ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp. Đặc tính chống oxy hóa trong trà xanh bảo vệ phổi chống lại các gốc tự do và các tác động có hại khác.

Tỏi được biết đến với công dụng kháng khuẩn và chống viêm. Nó chứa allicin có khả năng ức chế nhiễm trùng, tăng cường hệ thống miễn dịch. Ăn tỏi thường xuyên còn góp phần làm sạch đường thở, giảm các triệu chứng của bệnh đường hô hấp như viêm phế quản hoặc viêm phổi.

Rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, cải cầu vồng chứa vitamin C, E cùng beta-carotene, folate. Những chất này rất quan trọng trong việc duy trì các mô phổi khỏi stress oxy hóa, thúc đẩy hô hấp khỏe mạnh. Do đó, ăn nhiều rau xanh giúp phổi khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh như hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).

Các loại hạt như hạnh nhân, hướng dương chứa vitamin E, một chất chống oxy hóa rất hữu ích trong việc ngăn ngừa tổn thương tế bào phổi. Vitamin E tăng cường sức đề kháng đồng thời giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Các loại hạt này cũng chứa nhiều chất béo, protein và chất xơ lành mạnh đều hỗ trợ khả năng miễn dịch để có sức khỏe tốt hơn.

Thực phẩm giàu men vi sinh rất tốt cho hệ vi sinh vật đường ruột. Đường ruột khỏe mạnh có liên quan đến hệ miễn dịch vì nhiều tế bào miễn dịch của cơ thể cư trú trong hệ thống tiêu hóa. Các thực phẩm điển hình gồm sữa chua, dưa chua.