Protein nạc: Protein (chất đạm) cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, não và các mô trong cơ thể. Thịt nạc, thịt gia cầm và cá cung cấp protein dồi dào. Các nguồn thực vật lành mạnh như đậu phụ, các loại đậu, hạt, sữa chua.

Rau, trái cây: Cung cấp vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, carbohydrate và chất xơ lành mạnh. Phụ huynh nên chọn loại nhiều màu sắc để đa dạng nguồn dinh dưỡng và hương vị cho chế độ ăn của con.

Ngũ cốc nguyên hạt: Cơ thể cần carbohydrate (carb) để cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động. Khác với loại tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt là loại carb chứa nhiều chất xơ, vitamin B, kẽm, magie, sắt cùng nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác.

Yến mạch, bánh mì và mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, quinoa, gạo lứt, kiều mạch, lúa mạch đều là ngũ cốc nguyên hạt phù hợp với trẻ.

Thực phẩm giàu chất béo tốt: Chất béo là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh cho trẻ em và người lớn. Loại lành mạnh như chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đơn đa cung cấp năng lượng để duy trì hoạt động, tăng trưởng và chức năng tế bào.

Nguồn chất béo tốt như bơ, các loại hạt, cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá trích), dầu ô liu.

Thực phẩm giàu vitamin D và canxi: Vitamin D và canxi giúp xương của trẻ phát triển khỏe mạnh. Nguồn cung cấp vitamin D gồm sữa tăng cường, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, cá hồi. Canxi có trong sữa và các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh như cải xoăn, bina.