Quả mọng giàu chất chống oxy hóa cùng chất xơ, góp phần hạn chế stress oxy hóa, hỗ trợ độ nhạy insulin và sức khỏe tiêu hóa. Dâu tây, nho và anh đào cung cấp các dưỡng chất có lợi, nên được bổ sung đa dạng trong chế độ ăn cân bằng. Chúng có thể góp phần làm giảm mỡ nội tạng khi kết hợp với vận động thường xuyên và kiểm soát tổng lượng calo nạp vào.

Tôm giàu protein, ít chất béo, giúp no lâu và hỗ trợ kiểm soát cân nặng, từ đó góp phần giảm mỡ nội tạng. Nên ưu tiên tôm hấp, luộc, nấu canh hoặc xào với ít dầu ô liu, kết hợp rau củ như bông cải xanh, cà rốt để bổ sung chất xơ. Salad tôm cùng rau xanh cũng là lựa chọn phù hợp cho chế độ ăn cân bằng.

Đậu giàu protein và chất xơ, ít chất béo, hỗ trợ tiêu hóa khỏe, giảm cảm giác đói. Bổ sung protein đầy đủ có thể phần nào thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp, đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều đậu cùng lúc vì có thể gây đầy hơi, khó tiêu.

Hạt chứa protein thực vật, chất xơ cùng chất béo lành mạnh omega-3. Axit béo omega-3 có tác dụng giảm viêm trong cơ thể, có lợi cho quá trình chuyển hóa. Sự kết hợp giữa chất béo không bão hòa lành mạnh, protein nạc và chất xơ tạo cảm giác no dài, hạn chế thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào.

Thịt lợn nạc cung cấp protein chất lượng cao, giúp no lâu, cùng các dưỡng chất như kẽm, sắt, choline và vitamin B12. Nên ưu tiên phần thăn ít mỡ, chế biến bằng cách hấp, luộc hoặc xào với ít dầu để hạn chế năng lượng nạp vào. Khi giảm cân, cần ăn đa dạng nguồn protein, kiểm soát khẩu phần và hạn chế tổng lượng thịt đỏ trong chế độ ăn.