Sinh tố kiwi: Nếu bạn không muốn ăn trực tiếp có thể xay nhuyễn kiwi chín với một ít hạt và sữa không đường để làm sinh tố. Quả kiwi chứa nhiều vitamin, khoáng chất như vitamin C và E, kali, hormone melatonin, folate. Uống một cốc sinh tố kiwi sau bữa tối có thể ức chế tình trạng viêm, cải thiện thiếu hụt folate, tăng nồng độ serotonin, kích thích buồn ngủ.

Sinh tố anh đào chua: Quả anh đào chua (cherry) có hương vị chua ngọt đặc trưng. Nó chứa nồng độ melatonin cao giúp điều hòa nhịp sinh học và thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh. Sinh tố làm từ anh đào chua còn có axit amin tryptophan mà cơ thể sử dụng để sản xuất melatonin và serotonin. Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến điều hòa tâm trạng, tác dụng chống oxy hóa, giúp ngủ ngon.

Sữa mạch nha: Đồ uống này được làm bằng cách kết hợp sữa với bột mì, lúa mạch và sữa nguyên kem. Lúa mạch giàu vitamin B và D, phốt pho, kẽm, magie có tác dụng thư giãn trước khi đi ngủ. Sữa cũng chứa melatonin, uống một cốc vào buổi tối góp phần tăng melatonin cho cơ thể, tạo cảm giác buồn ngủ.

Trà hoa cúc: Hoa cúc chứa chất chống oxy hóa apigenin, có khả năng liên kết với các thụ thể trong não, thúc đẩy buồn ngủ. Trà hoa làm dịu và thư giãn, giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó hỗ trợ giấc ngủ. Loại trà này có một lượng nhỏ melatonin, có thể giảm triệu chứng mất ngủ.

Sữa hạt: Óc chó, hạnh nhân cung cấp melatonin tự nhiên dồi dào cho cơ thể. Hàm lượng melatonin trong sữa hạt có thể thay đổi tùy thuộc vào loại hạt, cách chế biến. Uống một cốc sữa vào buổi tối giúp cơ bắp và đầu óc thư giãn, tinh thần thoải mái, hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn.