Bài tập kích thích trí não là hoạt động giúp cải thiện kỹ năng nhận thức, thường bao gồm nhiều trò chơi trí tuệ với độ khó vừa phải. Những bài tập này yêu cầu tưởng tượng, thử thách trí nhớ, tập trung và kỹ năng giải quyết vấn đề, ví dụ câu đố, tạo dựng mô hình... Nghiên cứu ở nhóm người từ 60 đến 90 tuổi, cho thấy ký ức của họ cải thiện hơn sau khi học chụp ảnh và đan len trong 15 giờ một tuần, kéo dài ba tháng.
Một số bài tập thực hiện với nhiều người còn có thể giúp kết nối cộng đồng, tăng khả năng giao tiếp xã hội. Mọi người còn có thể kiểm soát cơ thể tốt hơn, nhất là ở nhóm người đã nghỉ hưu hoặc đang chữa bệnh; tạo thêm kết nối trong bộ não, học kỹ năng mới. Dưới đây là 5 bài tập giúp kích thích trí não.
Giải ô chữ
Trò chơi giải ô chữ yêu cầu sử dụng khả năng ghi nhớ từ vựng để tìm ra đáp án khớp với gợi ý được cho sẵn. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Hiệp hội Thần kinh học Quốc tế cho thấy, có mối liên hệ giữa việc hoàn thành các câu đố và sự trì hoãn chứng suy giảm trí nhớ cấp ở những người mắc bệnh sa sút trí tuệ. Trò chơi giải ô chữ cũng có nhiều độ khó khác nhau, mọi người có bắt đầu từ những ô chữ nhỏ, gồm các từ có ba hoặc bốn chữ cái.
Ghép hình giúp rèn luyện trí não. Ảnh: Freepik
Trò chơi trực tuyến
Nhiều nền tảng trực tuyến cung cấp trò chơi trí tuệ miễn phí hoặc phải trả phí hàng ngày. Các trò chơi này đều thử thách trí nhớ, tăng khả năng chú ý, tập trung, ví dụ đố chữ, số, tốc độ, toán học, xử lý tình huống... Trò chơi điện tử cũng có thể có lợi, thường bắt đầu từ mức độ dễ và tăng dần độ khó, giúp rèn luyện khả năng nhận thức cần thiết.
Ghép hình
Dù dễ hay phức tạp, ghép hình khai thác nhiều kỹ năng ghi nhớ về không gian, hình ảnh. Mọi người cần nhìn, ghi nhớ những mảnh ghép nào khớp với nhau, những mảnh ghép nào có hình dạng tương tự nhau. Một nghiên cứu năm 2018 trên Tạp chí Frontiers of Aging Neuroscience chỉ ra việc giải các câu đố ghép hình nâng cao khả năng nhận thức.
Dựng mô hình hoặc đan len
Các sở thích sử dụng xúc giác, ví dụ dựng mô hình hoặc đan len, sử dụng trí nhớ về quy trình, gồm hiểu, ghi nhớ, thực hiện chuỗi hoạt động. Cuối cùng, mọi người có sản phẩm hoàn chỉnh để thể hiện kỹ năng của bản thân.
Điệu nhảy mới
Học các bước nhảy phức tạp cũng là một thách thức cho trí não. Mọi người cần nhớ và khớp chuỗi dài các chuyển động của cơ thể với nhịp độ và cảm xúc của bài nhạc. Đồng thời, bạn học cách thích ứng với các bước di chuyển của bạn nhảy. Hoạt động này cần sử dụng xúc giác, thị giác, thính giác, ngoài ra giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Chi Lê (Theo Forbes)