Thịt ủ muối có thể chứa nhiều natri do được ngâm trong hỗn hợp muối và gia vị thời gian dài. Thịt đỏ chứa chất béo bão hòa, trong khi một số chất bảo quản có thể liên quan đến phản ứng viêm, tác động xấu đến đường huyết.

Mực khô trải qua quá trình tẩm ướp muối cùng các gia vị, chất bảo quản để tăng hương vị. Phơi mực ở nhiệt độ cao hay chiên và nướng, có thể làm thay đổi cấu trúc protein, tăng lượng carbs. Các yếu tố này khiến quá trình hấp thụ đường vào máu nhanh gây tăng đường huyết đột ngột. Chưa kể, thói quen ăn mực nướng khi uống bia, nước ngọt làm lượng đường và calo nạp vào cùng lúc, ảnh hưởng đến chuyển hóa.

Bánh mì trắng là một trong những cung cấp natri khá cao, bởi quá trình trộn bột cần dùng muối để tạo hương vị, kiểm soát tốc độ lên men của nấm men, ngăn bột lên men quá nhanh. Natri là phần không thể thiếu nếu muốn bánh mì dai, đàn hồi. Bánh mì trắng thường nhiều carbs, calo, đường, được tiêu hóa nhanh nên dễ làm tăng lượng đường trong máu.

Tương ớt, tương cà làm tăng thêm hương vị cho các món ăn nướng, nhưng đồ chấm này thường chứa một lượng muối đáng kể. Vị mặn của muối góp phần làm dịu vị cay nồng của ớt, tạo nên hương vị riêng cho gia vị này. Để tránh ảnh hưởng của muối từ tương ớt hay tương cà, bạn có thể tự chế biến ở nhà hoặc xem kỹ thành phần trước khi mua để đảm bảo lượng muối thấp.